Как перестать спать в классе: Поначалу ночевка на всю ночь может показаться героизмом. Но реальность проявляется, когда утром адреналин утихает, и вы начинаете чувствовать тряску на ногах.
Многие ученики, независимо от возраста, регулярно засыпают на уроках. Ночные занятия, длительная рабочая смена, скучный учитель или даже теплый класс могут быстро усыпить вас.
Нет причин расстраиваться из-за того, что вы заснули на уроке. Это естественное явление.

Согласно исследованиям, люди могут сосредоточиться на чем-либо не более 10 минут. Однако, учитывая, что большинство занятий длится более десяти минут и что многие преподаватели либо игнорируют, либо совершенно не обращают внимания на учебный процесс, разумно ожидать, что студенты заснут в классе после ночного сна. Сон в классе, с другой стороны, имеет последствия. Поскольку вы не сможете успевать за классом, ваша успеваемость может упасть.

К счастью, вы можете использовать несколько способов оставаться внимательными и занятыми в течение дня и не заснуть на уроке.
В этой статье будут рассмотрены простые методы, позволяющие сохранять активность и внимательность на уроке, а также причины, по которым ученики могут заснуть.

Рекомендуется: Как учиться долго и не уставать

11 советов, как не заснуть в классе

1. Отдохните накануне занятий: Студенты, которые регулярно засыпают на уроках, не выспались накануне вечером. Когда дело доходит до того, чтобы не ходить на занятия, выспаться — это первая линия защиты. Если на следующий день у вас лекция или занятие, обязательно отдохните.

Чтобы прожить день, обычному человеку необходимо восемь часов сна, но вашему организму может потребоваться больше.

Поддержание постоянной привычки ко сну, например, ложиться спать и вставать каждую ночь в одно и то же время, научит ваше тело определять, когда пора спать, а когда пора вставать. Достаточное количество полноценного сна поможет вам меньше уставать в течение дня.

2. Примите душ перед занятием: Принятие душа оживляет и обостряет чувства. Горячая вода в душе помогает повысить температуру тела. Это также увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, позволяя крови более свободно течь по всему телу. Наконец, он помогает доставлять кислород к жизненно важным органам, позволяя вашему телу функционировать наилучшим образом.

Для дополнительного заряда бодрости завершите прием душа струей холодной воды. Ваши артерии и вены сужаются, когда вы подвергаетесь воздействию холодной воды, позволяя крови течь под большим давлением и улучшая кровообращение. Напугав ваше тело и заставив глубоко дышать, холодная вода также поможет вам проснуться. Это увеличит потребление кислорода, что сделает вас более умственным.

Рекомендуется: Страны с лучшей системой образования в мире 2022 г.

3. Перед занятиями избегайте тяжелой пищи: Это вызывает у вас чувство тяжести и истощает ваши жизненные силы. Это происходит потому, что после еды организм вырабатывает молекулы, которые сигнализируют об усталости. Это особенно актуально, если вы потребляете определенные блюда, например, обед с высоким содержанием углеводов.

Углеводы заставляют мозг вырабатывать больше серотонина, что заставляет вас чувствовать себя счастливым. Однако слишком много серотонина может вызвать сонливость из-за увеличения синтеза мелатонина. Другими словами, не все продукты оказывают одинаковое воздействие на ваш организм. Некоторые блюда могут придать вам энергии, а другие могут утомить.

Также очень сложно заставить организм переварить тяжелую еду. Большое количество еды, особенно нездоровой, истощает энергетические запасы вашего организма. Если вы будете есть чаще и небольшими порциями, вы сможете поддерживать постоянный уровень энергии. Это позволяет вашему организму чаще переваривать меньшие порции пищи. Вы почувствуете бодрость, а не усталость.

4. Примечания по удалению: делайте заметки по ходу урока, чтобы сосредоточить внимание на том, что происходит в классе. Делать заметки в классе — хороший способ оставаться начеку. Это требует от вас поддержания активности ума. Если вы записываете то, что говорят в классе, ваш мозг будет задействован.

Ведение заметок также может помочь вам глубже задуматься и сосредоточиться на уроке. Ваши заметки не обязательно должны быть превосходными; просто запишите основные аспекты, которые вас интересуют, и любые вопросы, которые приходят на ум. Вы можете делать заметки разными способами; все, что вам нужно поэкспериментировать, чтобы найти тот, который лучше всего подходит вам и помогает сосредоточиться.

Рекомендуется: страны с наибольшими возможностями трудоустройства.

5. Займите место в первом ряду: Вы можете больше заинтересоваться лекцией, сидя в первом ряду. Сидя перед классом, как и делая заметки, вы будете сосредоточены на том, что говорит учитель. И меньше от усталости.
Вы также будете беспокоиться о том, что инструктор отругает вас, если вы заснете, поэтому вам следует держать глаза открытыми.

Когда вы сидите впереди, вам также легче сосредоточиться и участвовать в уроке. Скорее всего, вас посадят рядом с учениками, которые активно участвуют в уроке. Слушание их голосов может помочь вам не заснуть.

6. Избегайте теплой среды: Ощущение тепла вызывает сонливость. Обычно ваше тело тратит энергию на поддержание постоянной температуры, но ему приходится прилагать больше усилий, чтобы сохранять прохладу, когда вы нагреваетесь. Это требует увеличения частоты сердечных сокращений и скорости обмена веществ, что может вас утомить.

Более того, тепло обычно ассоциируется с комфортом, а комфорт — со сном. Эта психологическая связь сильнее, чем можно подумать.

Рекомендуется: страны с самыми умными детьми в мире

7. Поддерживайте регулярный режим сна: Соблюдение последовательного плана сна и пробуждения является одним из ключей к хорошему ночному сну и, как следствие, снижению дневной усталости. Вы можете научить естественные часы своего тела распознавать, когда пора спать, а когда пора вставать и учиться, ложась спать и вставая каждый день примерно в одно и то же время.

Старайтесь спать по 7–8 часов каждую ночь, однако, если вы подросток или вам 20 лет, вам может потребоваться и 9–10 часов.

8. Совершите небольшую прогулку: Сделайте перерыв в занятиях и сходите в туалет. Небольшая прогулка поможет вам не заснуть не только потому, что она заставит вас встать и начать двигаться, но и потому, что изменение обстановки заставит ваш мозг работать на несколько минут.

Физические упражнения сообщают вашему мозгу, что еще не время спать. Чтобы повысить ваше восприятие бдительности, разгоните кровь. Сидение на одном месте в течение длительного периода времени ухудшает кровообращение и плохо влияет на ваше настроение.

Прежде чем отправиться на занятия, вы также можете заняться физическими упражнениями в качестве профилактической меры. Чтобы повысить частоту сердечных сокращений и придать вам энергии, на занятия ходите по лестнице, а не на лифте.

Читайте также: Самые прибыльные навыки, которые стоит освоить в 2022 году.

9. Растяжка: Растяжка повышает вашу энергию, перезагружая нервную систему и увеличивая кровоток. Если вы не можете вставать и передвигаться во время занятий, растяжка будет чрезвычайно полезна. Сидя на своем месте, вы всегда можете выполнить легкую растяжку.

Растяжка помогает вам дышать глубже и пробуждает ваши энергетические резервы, позволяя вашему телу доставлять больше кислорода к важным органам.

10. Углубите дыхание. Глубокое дыхание, повышающее уровень кислорода в крови, — еще один способ оставаться внимательным в классе. Это снижает кровяное давление и улучшает кровообращение.

Рекомендуется: Как быть хорошим собеседником

11. Жуйте жвачку: Согласно исследованиям, когда губы заняты, ваш ум остается активным. Жевательная резинка поможет вам улучшить сон. Почему? Потому что он стимулирует определенные области мозга. Итак, в следующий раз, когда вы будете в классе и захотите заснуть, возьмите жвачку.

Почему человек засыпает на уроке
На то, когда вам хочется заснуть в классе, влияют различные факторы. Когда вы бодрствуете и когда вашему телу нужно спать, это контролируется вашими внутренними биологическими часами.

Аденозин также играет роль. Уровень аденозина повышается, когда вы бодрствуете, и продолжает расти, чем дольше вы бодрствуете. Увеличение уровня аденозина сигнализирует об изменении режима сна. Ваше тело начинает расщеплять аденозин, когда вы засыпаете.

Когда вы не высыпаетесь, у вас возникает дефицит сна. Вы можете заснуть на уроке, если ваш дефицит сна станет слишком большим.

Рекомендуется: страны с лучшей системой образования в Африке.

Почему так важен достаточный сон

Сон дает нашему телу отдых, необходимый для подготовки к следующему дню. Нашему организму требуется много сна, чтобы иметь возможность омолаживать и восстанавливать организм, развивать мышцы, восстанавливать ткани и вырабатывать гормоны.

Сон также позволяет нашему мозгу обрабатывать информацию. Мозг за это время сортирует и сохраняет информацию, решает проблемы и пополняет запасы химических веществ.

См. Также: Различия между межличностным и внутриличностным общением.

Заключение

Мы выяснили, что средняя продолжительность концентрации внимания составляет 10 минут. С другой стороны, большинство классных лекций длятся гораздо дольше. Вполне естественно чувствовать сонливость на семинарах, где лектор не осознает или предпочитает игнорировать эту реальность. Уже упомянутые идеи о том, как не заснуть на уроке, призваны помочь вам сконцентрироваться. Они помогут вам сконцентрировать внимание и улучшить качество обучения.