Будьте готовы к 26 году
Эта статья является частью нашей серии «Приготовься к 26 году», в которой наши авторы обсуждают проблемы и опыт в области здоровья и фитнеса, с которыми они столкнулись в этом году, а также те, с которыми они планируют столкнуться в этом году. Ты можешь Прочтите все статьи серии Здесь.
Меня постоянно смущает то, что я не могу коснуться пальцев ног, выпрямив ноги. В любом случае, я должен быть в состоянии это сделать. Я регулярно практикую йогу уже более десяти лет. Каждый раз, когда у меня появляется новый учитель, я вижу, как они пытаются выяснить, на каком уровне я нахожусь — как я могу знать все позы, но не могу сделать простой наклон вперед, не сломавшись полностью. Руководства из лучших фитнес-приложений, показания умных часов… ничего из этого мне не помогло.
Маршруты
Я решил сделать маршруты относительно простыми, чтобы повысить вероятность того, что я выдержу испытание. Есть много вариантов решения этой конкретной проблемы, но я выбрал следующие:
Лягте ногами на стену (10 мин.)
Наклон вперед с широко расставленными ногами (х10)
Наклон вперед с полураздвинутыми ногами (х10)
Наклоны вперед с ногами на ширине плеч (х10)
Подъемы ног (10 раз на сторону)
Бонус: становая тяга на одной ноге (x10 на каждую сторону)
Все это занимало в общей сложности около 15 минут в день.
Основные моменты дневника
1 декабря (День 1)
Испытание начинается. Сегодня Киберпонедельник, и для меня это не самое тихое время в году. Я работаю посменно из дома, начинаю поздно и работаю до вечера, но послушно завершаю тренировки во время «обеденного перерыва» в 19:30.
Я выбрал растяжку «ступни на стене», потому что однажды учитель йоги посоветовал мне попробовать такие пассивные растяжки. Я подозреваю, что для большинства людей это не так уж сложно, но для меня это на удивление болезненно, и через 10 минут у меня покалывает в ногах.
2 декабря (День 2)
Я встаю в 5:30 утра, чтобы успеть на ранний поезд в Лондон на собеседование в посольстве США для получения журналистской визы, после чего идут две видеосъемки. Канал TechRadar на YouTube и опоздавший поезд домой (я уже упоминал, что сейчас не тихое время года?). При всем этом я не помню сегодня своих маршрутов. Не лучшее начало.
5 декабря (День 5)
У меня вошло в привычку делать разминку во время обеда, и это нормально, когда я работаю дома, но менее осуществимо в офисе… по крайней мере, если я не найду очень уединенный уголок.
Разогрев имеет большое значение. Я чувствую себя скованно при первом наклоне вперед, хотя с широкими ногами это должно быть довольно легко. Сделав несколько из них, я значительно расслабился.
6 декабря (День 6)
Я навещаю семью, но моя приверженность этому вызову настолько велика, что я нахожу тихий момент, чтобы лечь и посмотреть на затянутую паутиной нижнюю часть комода, пока другие готовят обед. Кто-то говорит, что я слишком быстро наклонился вперед. Я замедляю их, и они становятся намного более болезненными.
9 декабря (День 9)
После занятий HIIT и быстрой пробежки на беговой дорожке я стиснул зубы и уверенно начал растягиваться на полу спортзала. Мои ноги очень напряжены, и пассивное растяжение очень болезненно. Это имеет смысл после кардио, и кажется, что это идет мне на пользу. Я сосредотачиваюсь на наклоне бедер, чтобы сильнее прижать ягодицы к земле, и на сгибании ног, чтобы увеличить растяжку.
В этот момент я понимаю, что работаю уже больше недели (правда, несколько дней я пропустил) и чувствую, что не добился какого-либо существенного прогресса. Что, если у меня не получится?
14 декабря (День 14)
На полпути к выполнению задачи. Я записываю замедленную съемку, показанную выше, и делаю несколько снимков прогресса. В конце растяжки я теперь могу – почти – коснуться пальцев ног.
16 декабря (День 16)
Я вернулся в дом своих родителей, и мне на удивление трудно найти стену, к которой можно было бы прижаться, особенно когда я работаю над декорациями и избегаю сквозняков или каменных полов (есть пределы тому, что я могу сделать). Большую часть фазы пассивной растяжки я провожу, отвечая на вопросы отца, хотя он успокаивается, когда я предлагаю ему присоединиться.
17 декабря (День 17)
Упражнения на растяжку после кругового занятия. Унизительно просто лежать на полу спортзала, пока все вокруг качают гири. А еще довольно неловко оставлять сварочного ангела на полу (я использую чистящий спрей, как добропорядочный гражданин спортзала).
20 декабря (День 20)
Одна из многих ночных тренировок среди праздничного безумия. Я еще раз задаюсь вопросом, разумно ли выбирать это время года для этого испытания — длинный и тихий январь мог бы быть лучшим выбором. Хотя, возможно, я смогу вдохновить других начать свой собственный вызов в январе?
22 декабря (22 день)
Я начинаю ранние утренние занятия йогой, начиная с 7:30 утра. Я поражен тем, насколько я негибок по утрам. Когда я приветствую солнце, я едва могу дотянуться до середины голени.
28 декабря (28 день)
Еще один пропущенный день, и на этом этапе я отказался от какого-либо распорядка дня. В идеале я делаю упражнения на растяжку утром каждый день. К сожалению, а) лечь сразу после пробуждения — это верный способ снова отключиться. б) В это время суток холодно и в) Во-первых, я совершенно негибкий.
31 декабря (День 31)
Это последний день испытания. Вы можете прокрутить вниз, чтобы прочитать результаты растяжки. Я пропустил в общей сложности 6 дней из 31 и, честно говоря, я не слишком разочарован этим. Декабрь был для меня напряженным месяцем: в моем обычном распорядке дня было много перерывов, а многочисленные посещения домов людей усложняли мою жизнь. Не говоря уже о влиянии праздничных украшений на доступное пространство на стенах.
Результаты
На 31-й день я могу коснуться пальцев ног, выпрямив колени, без необходимости предварительно растягиваться. Фактически, я почти могу коснуться земли. После некоторой разминки стало еще лучше – я могу комфортно дотянуться до земли. Пассивная растяжка дает наиболее заметный результат.
Я не так гибок, как надеялся: моя спина по-прежнему неловко выгнута, и я до сих пор не могу приблизиться к ногам первым делом утром, когда мои мышцы не успели разогреться. Ох, и это все еще очень неудобно. Но я намного опережаю то, что было у меня в начале месяца, и контакт пальцев ног там, где раньше не было, так что я считаю это успехом!
Следите за TechRadar в Новостях Google. И Добавьте нас в качестве предпочтительного источника чтобы получать новости, обзоры и мнения наших экспертов в своих лентах. Обязательно нажмите кнопку «Подписаться»!
И ты, конечно, тоже можешь Следите за TechRadar в TikTok за новостями, обзорами, распаковками в видео-форме и получайте от нас регулярные обновления WhatsApp к.
