Обычно я избегаю носить Apple Watch во время сна. Да, я могу отключить уведомления на часах, чтобы аудиовизуальные отвлекающие факторы не отвлекали мое запястье. Я нормально просыпаюсь по будильнику на телефоне, и мне не нужны часы, чтобы подавать мне в уши звуковые сигналы.

Презрение в некоторой степени оправдано, поскольку я купил умные часы в первую очередь для отслеживания тренировок. Плюс я просто не могу спать с устройством на запястье. Это просто неудобно. Но в последнее время отношение смягчилось.

Недавно мой врач заставил меня закрыть глаза как минимум на 7-8 часов, чтобы припадки не повторились. А поскольку мне необходимо предоставлять данные о моем сне для ежемесячной оценки, я делаю все возможное и беру часы с собой в постель.

Но, похоже, Apple Watch сделали больше для моего сна и моего здоровья в целом, чем я думал. Или даже то, что рекламировала Apple. И я думаю, что у меня появится привычка спать с включенными Apple Watch, нравится мне это или нет, ради блага моего сердца и неврологического здоровья.

Новое исследование только что показало, что отклонение от обычного режима сна может увеличить риск апноэ во сне и высокого кровяного давления. И вот самое интересное. В Apple Watch уже есть метрика, которая отслеживает ваш режим сна, а также может измерять скачки артериального давления.

Что в конечном итоге изменило мое мнение

Ученые Scripps Research, ведущей некоммерческой биомедицинской исследовательской организации, проанализировали эффективность цифровых трекеров активности, таких как Apple Watch, носимые устройства Fitbit и Oura Ring. Целью было оценить данные о сне в рамках исследования под названием «Исследовательская основа для изучения здоровья сна» (REFRESH).

Команда набрала более тысячи взрослых по всей стране и предоставила данные о сне в среднем за два года, собранные с носимых устройств. Основная цель состояла в том, чтобы изучить их поведение во время сна и в целом классифицировать их как «сов» или «жаворонков». В конце исследования команда обнаружила, что даже отсрочка обычного отхода ко сну на час значительно увеличивает риск апноэ во сне и высокого кровяного давления.

Результаты, опубликованные в Журнале медицинских интернет-исследований, показали, что часовая задержка обычного отхода ко сну у участников «более чем вдвое увеличила риск апноэ во сне и на 71 процент увеличила вероятность развития высокого кровяного давления».

Команда называет это «надежной» и «убедительной связью» между изменчивостью сна и состояниями здоровья, такими как апноэ во сне и повышенное кровяное давление, и приводит доводы в пользу того, что носимые устройства, такие как Apple Watch, можно использовать для раннего выявления и профилактики заболеваний.

«Сейчас мы находимся на этапе распознавания образов. Мы подтверждаем, что эти взаимосвязи существуют, и понимаем механизмы», — сказал Стути Джайсвал, доцент Scripps Research. Однако влияние может быть значительным для миллионов людей во всем мире, включая меня.

Apple Watch уже отслеживают мою дисциплину перед сном

Согласно статье, опубликованной в журнале Ланцет респираторной медицины По данным журнала, синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС) страдают почти миллиард человек во всем мире. В США, по оценкам, число взрослых варьируется от 30 до 60 миллионов, и ожидается, что к 2050 году это число достигнет ошеломляющих 77 миллионов.

Апноэ во сне может различаться по степени тяжести, но последствия очень глубоки. В тяжелых случаях могут наблюдаться нарушения восприятия, настроения и дневного внимания. Исследования также показали высокую распространенность сердечных аритмий у пациентов с тяжелым апноэ во сне. Хорошо известно, что апноэ во сне связано с повышенным риском сердечно-сосудистых и метаболических проблем.

И вот самое страшное. «Вы можете даже не знать, что у вас есть эта очень распространенная проблема», — отмечают эксперты из Медицина Джона Хопкинса. К счастью, Apple Watch теперь могут обнаруживать признаки апноэ во сне от умеренной до тяжелой степени, отслеживая движения вашего тела во время сна, чтобы обнаружить нарушения дыхания.

Согласно последнему исследованию Scripps Research, ваш режим сна может повлиять на риск развития апноэ во сне. Именно здесь в игру вступает новейшая система оценки сна от Apple. Эта новая функция учитывает три основных показателя: продолжительность сна (50 баллов), перерывы (20 баллов) и то, насколько точно вы соблюдаете график сна (30 баллов).

На основе этих трех значений Apple Watch присваивает значение от 0 до 100, разделенное на пять уровней качества. Исследование Scripps Research фокусируется на последнем аспекте, а именно на том, насколько строго вы придерживаетесь графика отхода ко сну. Apple отслеживала этот показатель уже несколько месяцев, и я наконец-то понял его истинное значение.

Более глубокий взгляд на проблемы с артериальным давлением

В Apple Watch также есть функция «Уведомления о гипертонии». Как следует из названия, он может обнаруживать и предупреждать пользователей о повышенном кровяном давлении, также называемом хронической гипертонией. Более миллиарда человек во всем мире страдают от высокого кровяного давления, что увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и заболеваний почек.

Самое тревожное то, что, как и при апноэ во сне, явных симптомов высокого кровяного давления не существует. Apple Watch здесь помогут. Оптический биосенсор умных часов измеряет сокращение и расширение кровеносных сосудов во время сокращения сердца и использует алгоритм для обнаружения аномальных движений.

Это связано с последними исследованиями. Если на Apple Watch вы получили предупреждение о повышенном кровяном давлении и не знаете, что делать дальше, вы можете проверить историю своего сна и узнать, было ли в последнее время время сна постоянным. Это можно сделать, просмотрев журналы оценки сна или даже общую историю сна.

И пока вы этим занимаетесь, вы также можете взглянуть на приложение Vitals, которое за ночь отслеживает пять показателей: частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, уровень кислорода в крови, температуру запястья и продолжительность сна. Конечно, лучший выход – обратиться к врачу. Но благодаря изучению анамнеза перед сном у вас будут другие важные сведения, которыми вы сможете поделиться со своим врачом, чтобы поставить более точный диагноз.

Эксперты Scripps Research предупреждают, что необходим дополнительный анализ, чтобы понять глубину взаимодействия между графиком сна и риском высокого кровяного давления, но они уже видят видимую связь. Я просто рад, что Apple Watch на моем запястье уже могут измерять эти измерения, и я могу надежно отслеживать их для своего физического самочувствия. И если это означает, что мне придется носить его перед сном, я готов смириться с неудобствами.