Когда дело доходит до остановки вашего здоровья, существует множество технологий, которые могут дать вам повышение. Лучшие фитнес -трекеры могут помочь вам поддерживать свой шаг и тягу в актуальном состоянии, в то время как лучшие интеллектуальные масштабы могут помочь вам контролировать метрики, такие как состав тела.
Но можете ли вы использовать ИИ, чтобы оставаться в форме и здоровой, похудеть или наращивать мышцы? Как опытный автор здравоохранения и фитнеса с более чем десятилетиями с фитнес-технологией, таким как Apple Watch, я использовал CHATGPT в рамках своего режима здоровья и фитнеса.
В то время как обычные ограничения искусственного интеллекта (двойная проверка на галлюцинации и т. Д.) Я должен сказать, что я чрезвычайно впечатлен как фитнес -инструмент. Большая часть «логистики» фитнеса часто может содержать много мелочей и данных, например, B. Расчет макросов (белков, углеводов, жира) для вашего рациона. ИИ идеально подходит для этого типа работы.
Независимо от того, хотите ли вы помочь ИИ разработать массовые планы обучения на ближайшие недели и месяцы, полная еда стоит недели или более подробной помощи в повседневных требованиях к фитнесу. Таким образом, вы можете использовать Chatgpt, чтобы добавить свое здоровье и физическую форму.
Найдите правильные запросы ввода Фитнес и Чатт почти одинаковы в важном аспекте. Они действительно выходят только так, как используются. Если у вас есть наполовину душераздирающие с вашими тренировочными сессиями или питанием, ваши результаты будут отражать это. Чем точно вы находитесь с Chatt, и чем больше усилий вы вкладываете в свои запросы ввода, тем лучше информация, которую вы получаете взамен.
Например, если вы спросите Chatgpt: «Как я могу вырастить мышцы?» Вы получите полезные, но в основном общие советы по прогрессивной перегрузке, повторениям и предложениям и питанию. Ничего из этого неверный И если вы новичок, Chatgpt может быть практическим местом, чтобы собрать некоторые основные принципы здоровья, физических упражнений и многого другого.
Но я здесь, чтобы сказать вам, что Chatgpt намного сильнее, и речь идет о том, чтобы идти глубже, быть более конкретным и действительно растянуть ноги LLM. Как я уже указывал, CHATGPT полезен для крупных, комплексных задач фитнеса и здоровья, а также для зернистых ежедневных вещей. Вот некоторые из входов, которые я использовал.
CHATGPT, как и большинство технологий ИИ, все еще появлялся, растут и обучались. Он не застрахован от галлюцинаций, поэтому всегда хорошо проверять все, что он вам говорит. Независимо от того, что вы используете, особенно когда дело доходит до здоровья и физической подготовки, прочитайте все внимательно. Если что -то ненормальное или неожиданное, проверьте информацию о Google или как надежный источник здоровья и физической подготовки.
1. Создать план обучения (Фото предоставлено: Openaai / Future) Можете ли вы создать 8-недельный план тренировок, который помогает мне нарастить мышцы? Я тренируюсь в местном спортзале и могу использовать наиболее стандартное оборудование, но у меня есть только около 60 минут в день, чтобы тренироваться.
CHATGPT может быть использован для создания полного плана обучения, который может занять недели или даже месяцы. Это отличный пример более широкого, более комплексного подхода к запросам, о котором я говорю. CHATGPT разработал мне шестидневный план тренировок, который длится восемь недель, с очередей еженедельного графика и обучающей частью дня.
Есть несколько ключевых компонентов, которые делают быстрое использование. Я дал длину плана и цель (восемь недель, наращивание мышц). Крайне важно, чтобы я также дал оборудование, к которому у меня есть доступ, и время, которое я хотел бы тренировать.
Каждый из них — это параметр, который вы можете оптимизировать по желанию. Например, вы можете попросить более короткую тренировку или указать, что у вас нет оборудования, чтобы вам приходилось только выполнять упражнения по массу тела.
Бонусное продолжение: CHATGPT не указал, сколько мира я должен делать между упражнениями. Так что это отличный последующий вопрос.
(Фото предоставлено: Openaai / Future) Можете ли вы рассказать мне правильную технологию для румынского крестоносца?
Возможно, это первый раз, когда вы можете поднять вес, и вы обнаружили упражнение, которое вы не узнаете. Вы можете попросить CHATGPT получить информацию и советы по подъеме технологий, чтобы указать их правильный Технология, чтобы избежать путаницы. Много технологий подъема — это здравый смысл, и я не потратил чат в этом отношении, но CHATGPT даже дал мне советы по нескольким серьезным источникам фитнеса, которые я смог проверить наличие совета для видео, если я хотел получить правильный взгляд.
3. Вес и прогрессивная перегрузка С этим планом тренировок — какой вес мне начать и как мне поднять больше?
Если вы запускаете какую -либо план тяжелой атлетики или тренировок, особенно впервые, важно знать, какой вес вы должны (и сколько вы не должны). Это очень важно, чтобы избежать травм, но также и для того, чтобы заставить их прогрессировать с течением времени.
CHATGPT может использовать подобный запрос ввода, чтобы дать вам общие рекомендации по прогрессивной перегрузке, но также может использоваться для определенных примеров. Например, вы можете попросить вас получить прогрессивный план перегрузки для жима лежа на несколько недель.
4. Импровизированное обучение (Кредит: будущее) Я в отпуске, и в моем отеле есть тренажерный зал. Можете ли вы создать быструю 30-минутную тренировку для всего моего тела?
Возможно, вы не ищете комплексный план обучения, но вы находитесь в отпуске или в рабочей поездке и хотите быстро взрываться. Подобный запрос ввода может генерировать полное обучение только за секунды, чтобы вы могли следовать. Все, что вам нужно указать, это ваши временные ограничения, целевая группа мышц и оборудование, к которому у вас есть доступ.
5. Установите свои тесты питательных и питательных веществ Я на 6 футов, и весю 107 кг. Можете ли вы рассчитать грубый BMR для меня и идеальное расщепление макронутриентов для потери жира?
Если вы теряете вес, упаковываете мышцы или сохраните свое тело, очень важно знать свой базальный уровень метаболизма (сколько калорий нужно вашему организму каждый день). Учитывая только мой размер и вес, Chatgpt предоставил всеобъемлющее изображение моего BMR, включая оценки ежедневного потребления энергии на основе уровня активности.
Затем он предложил дефицит калорий и макет макронутриентов в белках, углеводах и жирах. Вы можете использовать эту информацию для создания собственного плана питания или использовать этот запрос на следующий вход для выполнения для вас.
6. Примите презумпцию питания (Кредит: будущее) Я хочу, чтобы вы создали однополосное меню за 2500 ккал в день. Я хочу есть три раза в день и получать 40% своих калорий от белка.
Если вам нужен план диеты или питания, чтобы дополнить ваши упражнения, вы можете попросить CHATGPT о плане питания, который специально адаптирован к вашим требованиям к калорийности. Просто убедитесь, что вы хотите съесть свои целевые калории, как часто вы хотите есть, и общее представление о вашей части макронутриента. Вы также можете быть более точными и добавить процент для углеводов и жиров.
BONUS -FOLLY -UP: CHATGPT может превратить меню для вас в список покупок, организованный типом еды, чтобы облегчить покупки.
7. Ежедневные блюда Сегодня у меня есть только 600 калорий в моей записи, но я должен потреблять около 50 граммов белка. Вы можете представить себе хорошую еду?
Если вы предпочитаете изменить свою диету или не следовать ежедневному плану диеты, вы также можете попросить CHATT об идеях для еды. Я считаю полезным указать количество калорий, которые мне нужны, и все требования макронутриентов. Вы также можете указать все ограничения питания, непереносимость или только общие предпочтения для этой командной строки и предварительного ввода.
Управляйте Chatgpt Каждый из этих входов является специфическим и полезным, но также может служить основой для их единственного вдохновения. Подобно тому, как CHATGPT может создать восьмидовую программу восстания, она также может создать постоянный план обучения или план, с которым вы можете улучшить езду на велосипеде.
Я попросил Chatgpt поднять советы и методы, но это также может применяться к другим дисциплинам. Аналогичным образом, мои цели питания в основном основаны на белках и мышцах, но вы можете адаптировать свои запросы к вашим потребностям, например, с акцентом на потерю жира или на правильной выносливости.
Как я уже сказал, ключ — применить принципы пригодности к использованию CHATGPT, чем точнее они, и чем больше усилий с ИИ, тем больше они выйдут из этого.
Вы также можете понравиться … 
