Старение неизбежно, но это не значит, что мы должны считать потерю памяти неизбежной. Наоборот, существует множество советов и рекомендаций, которые помогут пожилым людям сохранить свою драгоценную память. Сохранение когнитивных способностей и воспоминаний необходимо для поддержания оптимального качества жизни и независимости как можно дольше. Имея это в виду, эксперты в области здравоохранения делятся практическими советами по борьбе со снижением памяти, повышению активности мозга и ведению здорового образа жизни, адаптированного к потребностям пожилых людей.

Пожилые люди: риски потери памяти

НАШИ Факторы риска потери памяти у пожилых людей многочисленны и разнообразны. Безусловно, самым известным из них является Болезнь Альцгеймера, которым страдают около 10% людей старше 65 лет. Эта нейродегенеративная патология проявляется прогрессирующее ухудшение когнитивных функций таких как кратковременная память, обучение и мышление. Есть и другие факторы, которые могут привести к снижению объема памяти у пожилых людей.

Дальнейшее чтение:

Почему идеально жить в доме престарелых?

хронический стресс может играть значительную роль в потере памяти из-за кортизола, который он производит. Последний напрямую влияет на гиппокамп, область мозга, необходимую для консолидации воспоминаний. НАШИ отсутствие физических упражнений также как и плохое питание также часто называют потенциальной причиной возрастного снижения когнитивных функций.

Некоторые лекарства, такие как бензодиазепины или антихолинергические средства, могут оказывать негативное влияние на функции мозга, участвующие в запоминании, и вызывать минимальные или значительные нарушения в зависимости от того, используются ли они в течение длительного времени или нет.

Также, чтобы обнаружить:

Обеспечьте безопасность с помощью устройств обнаружения падения

Чтобы избежать этих рисков, связанных с естественным старением и нездоровыми привычками, принятыми в течение активной, но насыщенной жизни, вы должны изменить определенные образы жизни: регулярно заниматься умеренной физической активностью (ежедневная быстрая прогулка), отдавайте предпочтение сбалансированной диете, потребляя свежие фрукты и овощи, ограничивайте источники стресса, отдыхая или занимаясь расслабляющими видами деятельности (например, медитацией), и проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о возможных побочных эффектах его лекарств.

Здоровая диета для сохранения памяти

Принять Здоровое питание имеет важное значение для сохранить его памятьно и поддерживать хорошее общее состояние здоровья. Поэтому пожилые люди должны отдавать приоритет продукты, богатые питательными веществами такой как свежие фрукты и овощи которые являются источникамиантиоксидантыклетчатка и витамины.

НАШИ антиоксиданты обладают особенностью защиты клеток головного мозга от вредного воздействия, связанного с окислением. Эти молекулы содержатся в некоторых красных фруктах, таких как ягоды или красный виноград, а также в некоторых зеленых овощах, таких как брокколи.

Для тех, кто хочет иметь улучшенную память или просто хотел бы естественным образом улучшить свои способности памяти, они должны учитывать конкретные потребности своего организма в питательных веществах. Принадлежащий пищевые добавки хорошо дозировано в антиоксиданты и омега-3 иногда могут быть эффективным способом обеспечения организма питательными веществами, необходимыми для оптимизировать когнитивные функции. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.

Здоровое питание может помочь поддерживать здоровье мозга а также возможности памяти пожилых людей.

Основные физические упражнения для улучшения памяти

Но сбалансированная диета одного недостаточно для сохранения памяти. Я’физическое упражнение также является важным фактором улучшения когнитивные функции среди пенсионеров. Действительно, регулярная физическая активность может увеличитьприток крови к мозгу и тем самым стимулируют рост новых нервных клеток.

Несколько исследований показали, чтофизическое упражнение укрепляет связи между нейронамичто заметно улучшает пространственная память и способность вспоминать словесную информацию. Регулярные физические упражнения или просто ежедневная ходьба могут помочь снизить риск развития патологии, такие как болезнь Альцгеймера или Паркинсона.

Никогда не поздно начать двигаться! Пожилые люди могут выбирать из множества физических упражнений, адаптированных к их возрасту и физическому состоянию: плавание, легкая йога, гимнастика или прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется выполнять не менее 30 минут умеренных упражнений каждый день, чтобы в полной мере извлечь пользу из положительного воздействия на наше тело и разум.

Вы должны подчеркнуть влияние сна на наши возможности памяти. А достаточный сон (около 7 часов в сутки) эффективно позволяет мозгу дать отдых своим нейронным цепям и, таким образом, облегчить закрепление информации, полученной в течение дня.

Принять здоровый образ жизни включая сбалансированная диета связано с регулярной практикой физической активности, адаптированной к его возможностям, а также достаточный сон являются эффективными способами сохранения памяти и предотвращения когнитивных потерь. В случае сомнения в состоянии его здоровья или в случае получения пользы от индивидуального наблюдения всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Простые советы, которые улучшат вашу память каждый день

В дополнение к этим здоровые привычки, можно принять несколько простых советов, чтобы стимулировать вашу память на ежедневной основе. Регулярная практика познавательные игрытакие как кроссворды или судоку, могут помочь улучшить память и общую функцию мозга.

Вы должны стимулировать свои чувства. Действительно, наш мозг должен постоянно получать новую информацию, чтобы обновляться. Для этого мы можем обратиться к книге на иностранном языке, которым не владеем в совершенстве, послушать разную музыку или даже попробовать разные экзотические блюда.

Другие простые советы по сохранению памяти включают в себя:
• Потратьте время на запомнить важную информацию (повторяя несколько раз)
• Использовать мнемотехника (например, связывание информации с мысленным образом)
• Не отвлекайтесь когда пытаешься что-то запомнить
• Установите связь между разными понятиями чтобы облегчить понимание и, таким образом, способствовать их интеграции в нашу память

Вы должны помнить, что чудодейственного рецепта сохранения памяти не существует. Перечисленные выше практики могут помочь повысить наши когнитивные способности, но прежде всего они требуют личной работы над собой.

Имейте в виду, что все стареют по-разному, и потеря памяти является частью нормального процесса старения. Важно осознать это, приняв здоровый образ жизни сохранить наши когнитивные функции как можно дольше.