Самые быстрые способы избавиться от жира на животе: С этими здоровыми стратегиями избавления от жира на животе, которые поддерживаются наукой, вы можете начать прямо сейчас, чтобы добиться более тонкой талии, плоского живота, более здорового тела и снижения вероятности хронических заболеваний. Напряженные рабочие дни, чрезмерное увлечение читмилами или придумывание оправданий, чтобы пропустить день, неделю или даже месяц упражнений, — все это факторы, которые упрощают набор веса и затрудняют его потерю.

Вы подвергаетесь более высокому риску развития сердечных заболеваний, диабета и смерти молодыми, если продолжаете видеть, что лишний вес накапливается вокруг живота. К счастью, для снижения веса и избавления от жира на животе не требуется целая жизнь. Продолжайте читать, чтобы получить практические советы о том, как быстро и безопасно избавиться от жира на животе.

Рекомендуется: Самые дешевые университеты Соединенного Королевства (Великобритания) 2023: 13 лучших

9 самых быстрых способов избавиться от жира на животе

1. Начните свой день рано: Проведение большего количества времени в постели не должно помешать вам развить более плоский живот. В то время как достаточное количество сна может помочь вам ускорить ваш метаболизм, поздний сон может свести на нет преимущества нескольких дополнительных подмигиваний. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity, несмотря на то, что они ели вдвое меньше фруктов и овощей, участники, которые спали до 10:45, в целом потребляли примерно на 250 калорий больше.

Хуже того, они ели больше фаст-фуда, богатого солью, сахаром и трансжирами, по сравнению с теми, кто вставал раньше. Чем раньше вы выйдете из дома, тем больший метаболический импульс вы получите. Ученые из Северо-Западного университета обнаружили, что те, кто подвергался воздействию лишь небольшого количества солнечного света ранним утром, имели более низкий ИМТ по сравнению с теми, кто вставал поздно.

2. Ешьте больше ягод, богатых антиоксидантами: Ягоды являются более здоровой альтернативой рафинированному сахару для тех, у кого сладкий аппетит, и могут помочь вам быстро и легко похудеть без физических упражнений. Согласно исследованию Мичиганского университета, мыши на диете с высоким содержанием вишни потеряли большое количество жира на животе по сравнению с контрольной группой. Ягоды богаты противораковыми агентами, которые могут помочь уменьшить воспаление в организме.

Антиоксидантный пигмент ресвератрол, которого много в ягодах, включая клубнику, малину, чернику и ежевику, также связан с более низким уровнем жира на животе и более низким риском слабоумия.

Читайте также: Самые большие/самые большие мечети в мире (с фотографиями): 10 лучших

3. Избегайте трансжиров и гидрогенизированных масел: Каждый раз, когда вы употребляете эти трансжиры в своем меню, они срывают ваши усилия по достижению плоского живота, скрываясь у всех на виду. Каждый раз, когда вы едите продукт, в состав которого входят частично гидрогенизированные масла, вы потребляете трансжиры, которые могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого уровня холестерина и ожирения.

Согласно исследованию Университета Уэйк Форест, в ходе шестилетнего испытания у обезьян, которых кормили рационом, содержащим 8% трансжиров, жировые отложения увеличивались на 7,2%, а у обезьян, которых кормили мононенасыщенными жирами, накапливался лишь небольшой процент этого количества. Освободите место в еде для этих полезных жиров, а не для вредных транс-жиров.

4. Вместо этого ешьте пророщенный хлеб: Хотя распространено мнение, что при попытке уменьшить жир на животе следует избегать хлеба, правильный хлеб может помочь ускорить процесс. Из-за содержания инулина в пророщенных зернах переход на пророщенный хлеб может помочь любителям углеводов, которые хотят удовлетворить свою тягу, не набирая вес.

Результаты преддиабетического исследования показали, что пациенты, которые добавляли инулин в свой рацион, потеряли больше веса в целом и меньше жира на животе, чем те, чей рацион не содержал этого полезного пребиотического волокна.

См. Также: Характеристики / Особенности драмы.

5. Тяжелое упражнение: Вы когда-нибудь поднимали? Упражнения с отягощениями могут стать решением, если вы серьезно настроены быстро избавиться от жира на животе. Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что включение силовых тренировок в тренировки взрослых мужчин резко снизило риск абдоминального ожирения в течение длительного периода исследования. Тем не менее, такое же количество сердечных упражнений не выявило такого влияния.

Еще более впечатляющим является то, что скорость метаболизма участников исследования увеличилась на ошеломляющие 7,7 процента всего после 16 недель силовых тренировок, согласно исследованию Университета Мэриленда, благодаря чему сбросить лишние сантиметры вокруг живота стало проще.

6. Потребляйте больше клетчатки: Как быстро сделать живот более тонким? В вашем рационе должно быть много клетчатки. Пытаясь похудеть, многие люди не хотят включать углеводы в свой рацион, но если вы выберете правильную пищу, богатую клетчаткой, вы сможете быстро свести к минимуму жир на животе.

Вот некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые вы должны потреблять, чтобы быстро уменьшить жир на животе:

Бобовые, фасоль и горох

Миндаль и семена

Ягоды

Давить

Брокколи

Полное зерно

За пятилетний период эксперты Wake

Медицинский центр Forest Baptist обнаружил, что каждые 10 граммов растворимой клетчатки в день снижают содержание вредного висцерального жира на 3,7%. Те, кто регулярно тренировался, стали еще стройнее, потеряв в два раза больше жира за тот же период времени. Сразу же добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы начать избавляться от лишнего жира на животе.

Рекомендуется: Как быстро стать лучшим певцом: 8 советов, как улучшить свой голос

7. Получайте больше витамина D: Несколько недель пребывания на естественном солнце могут помочь вам избавиться от жира на животе, но мало кто посоветует вам начать посещать солярий для улучшения здоровья. Так называемый «солнечный витамин» помог полным женщинам в возрасте от 50 до 75 лет, испытывающим его дефицит, сбросить больше веса и жировых отложений, чем те, у кого его не было.

Это обнаружили исследователи из Центра исследования рака Фреда Хатчинсона. Убедитесь, что вы проводите всего 15 минут каждый день без солнцезащитного крема, чтобы практиковать безопасное пребывание на солнце.

8. Ешьте больше орехов: Иногда вам нужно немного сходить с ума, чтобы привести свое тело в форму. Орехи богаты жирами, но именно этот жир делает их таким мощным оружием в борьбе с вздутием живота. Фактически, исследование, опубликованное в Diabetes Care, показало, что в течение месяца

Участники исследования, которые придерживались диеты, богатой мононенасыщенными жирами, такими как те, которые содержатся в орехах, накапливали меньшее количество абдоминального жира по сравнению с их сверстниками, потребляющими насыщенные жиры, одновременно повышая свою чувствительность к инсулину.

9. Не ешьте после ужина: Вы перестанете замечать, как лишние килограммы прибавляют к вашему телу, когда вы перестанете использовать свою кухню как ночную закусочную. Напротив, мыши, которые потребляли то же количество калорий в течение 16-часового периода, набрали заметно больше веса, особенно в области живота, согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Cell Metabolism.

Мыши, которые во время исследования имели доступ к пище только в течение восьми часов, оставались стройными на протяжении всего исследования. После ужина закройте холодильник и не открывайте его до следующего утра. Ваш желудок это оценит. Когда вы вернетесь на кухню утром, убедитесь, что самые полезные для приготовления пищи предметы первой необходимости готовы и ждут вас.

См. Также: Преимущества и недостатки военного правления.

Заключение
Тонкий живот может не только улучшить вашу внешность, но и продлить вашу жизнь. Большие риски сердечно-сосудистых заболеваний, резистентности к инсулину и, возможно, рака связаны с большей талией. В дополнение к улучшению работы кровеносных сосудов и качества сна, потеря веса, особенно жира на животе, значительно улучшает и то, и другое.