Самые быстрые способы набрать вес: В частности, для людей с высоким уровнем метаболизма, худощавым телом или низким аппетитом увеличение веса является довольно сложной задачей. Процесс набора веса может быть сложным и довольно длительным, но есть несколько стратегий, которые можно использовать для быстрого достижения этой цели.

Прежде чем вдаваться в подробности, важно подчеркнуть, что увеличение веса должно быть достигнуто устойчивым и здоровым образом. Хотя может возникнуть соблазн прибегнуть к нездоровым привычкам, таким как переедание или зависимость от нездоровой пищи, эти действия могут иметь долгосрочные пагубные последствия для вашего здоровья. В свете этого в этой статье рассматриваются самые быстрые способы набрать вес, уделяя особое внимание продуктам, богатым питательными веществами, и здоровому поведению.

1. Увеличьте потребление калорий: Увеличение потребления калорий — самый простой способ быстро набрать вес. Чтобы произошло увеличение веса, вы должны потреблять больше калорий, чем тратите. Большинство людей, стремящихся набрать вес, должны стремиться к суточному избытку калорий в 500–1000 калорий.

Вы можете включить в свой рацион калорийные продукты, такие как орехи, семечки, авокадо и ореховое масло, чтобы создать избыток калорий. В этих продуктах много здоровых жиров и белков, которые имеют решающее значение для набора мышечной массы. Вы также можете увеличить размер порций или включить перекус в свой день.

Маленькие, калорийные закуски, распределенные в течение дня, вероятно, будут полезны, если у вас нет большого аппетита. Вы можете просто увеличить размер порций блюд, которые вы обычно потребляете, если у вас нет времени на приготовление дополнительных закусок. Достать контейнер с солеными чипсами или баночку сладкого мороженого может показаться простым вариантом, потому что они содержат много калорий, но эти продукты не очень питательны.

Рекомендуется: Как узнать, что девушка — игрок

Вот некоторые высококалорийные продукты, которые могут помочь вам набрать вес:

а. Углеводы: Организм использует углеводы в качестве источника энергии. Продукты, которые в основном состоят из углеводов, часто называют «углеводы» людьми.

Однако эти продукты также могут содержать дополнительные питательные вещества.

Рис: Содержание углеводов в рисе высокое. Например, порция 100 граммов коричневого риса содержит около 357 калорий. Более того, этот сорт риса богат белком, чем некоторые другие сорта. Белый рис имеет пониженный уровень белка, но его можно подавать с другими блюдами, такими как мясо или бобы, чтобы увеличить содержание белка и калорий в еде.

Хлеб из цельной зерна: По сравнению с белым хлебом цельнозерновой хлеб содержит больше белка и сложных углеводов. Добавляя в хлеб продукты, богатые белком, такие как ореховое масло или авокадо, люди могут увеличить количество содержащихся в нем калорий. Их также можно использовать для приготовления бутербродов с питательными компонентами.

Цельнозерновые хлопья: Цельнозерновые злаки включают овес, пшеницу, ячмень и рис. Эти цельнозерновые продукты можно приобрести по отдельности, а клиенты могут комбинировать их дома и подавать с молоком или йогуртом. В качестве альтернативы люди могут покупать злаковые батончики или готовые смеси злаков.

Некоторые хлопья могут содержать дополнительные витамины и минералы, включенные производителями, но некоторые из них также содержат значительное количество сахара. Поэтому очень важно постоянно читать этикетку.

Сухофрукты: Сухофрукты содержат фруктозу, сахар, содержащийся во фруктах. Таким образом, они полезны для повышения калорийности блюд и в качестве натурального подсластителя. Например, изюм, финики и чернослив. Финиками можно подсластить хлопья или кашу. Курагу можно смешивать с йогуртом или добавлять в смузи. Некоторые сухофрукты хорошо сочетаются с салатами и некоторыми готовыми блюдами.

Темный шоколад: Какао-бобы, содержащие много углеводов, используются для приготовления шоколада. Темный шоколад часто имеет более высокое содержание какао, чем молочный шоколад, и меньше сахара в целом. Поэтому он содержит больше антиоксидантов какао-бобов.

Другие источники углеводов включают картофель, макароны, сладкий картофель, кабачки и кукурузу.

См. также: Решения гендерной дискриминации и неравенства

б. Молочный: Многие молочные продукты калорийны, а также могут содержать полезные питательные вещества, такие как белок и кальций.

Молоко: Молоко — калорийная пища с высоким содержанием кальция, углеводов и белка. В одной чашке молока 2% жирности примерно 122 калории. Белок в молоке делает его отличным выбором для тех, кто хочет набрать мышечную массу, а кальций делает его полезным для тех, кто беспокоится об остеопорозе или плотности костей.

Сыр: Еще одним молочным продуктом с большим количеством калорий является сыр. Также присутствуют кальций и белок. Тип сыра и способ его приготовления определяют точную пищевую ценность.

Йогурт: Йогурт с добавлением жира содержит много калорий и белка. Вместо ароматизированных йогуртов, в которых может быть много сахара, рекомендуется использовать простой или греческий йогурт. Йогурт может быть органически ароматизирован медом, фруктами, миндалем или несладким какао-порошком.

в. Жиры и масло: Жиры и масла являются прекрасным дополнением к любой диете для набора веса из-за их высокой калорийности.

При приеме в умеренных количествах ненасыщенные жиры полезны для здоровья, поскольку они помогают повысить уровень полезного холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.

Оливковое масло: Оливковое масло содержит много калорий и много мононенасыщенных жиров, своего рода ненасыщенных жиров. Крайне важно употреблять оливковое масло в сбалансированной диете, потому что оно содержит некоторое количество насыщенных жиров.

Орехи и семена: Большое количество орехов и семян являются калорийными источниками ненасыщенных жиров. Опять же, поскольку орехи и семена также могут содержать насыщенные жиры, рекомендуется есть их в умеренных количествах. Грецкие орехи, орехи макадамии, арахис и миндаль являются некоторыми примерами.

Авокадо: Ненасыщенные жиры естественным образом содержатся в авокадо и масле авокадо. Авокадо в целом виде также является хорошим источником витаминов и минералов, таких как магний, кальций и калий.

Добавив немного авокадо, можно значительно повысить калорийность бутербродов, салатов и смузи.

Рекомендуем: Лучшие рестораны Нигерии

Примечание. Возможно, вам придется избегать чрезмерного потребления фруктов и овощей, если вы хотите набрать вес. Клетчатка во фруктах и ​​овощах может помочь вам быстрее почувствовать насыщение, оставляя меньше места для высококалорийных продуктов.

2. Ешьте больше белка: Для набора веса требуется белок, так как он необходим для поддержания и роста мышечной ткани.

Вы можете быстро и эффективно набрать мышечную массу, придерживаясь высокобелковой диеты. Следующие продукты являются хорошими источниками белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, чечевица и продукты из сои. Старайтесь ежедневно съедать не менее 1 грамма белка на килограмм веса тела.

Рекомендуется: объяснение шести классов продуктов питания

3. Поднимите вес: Одной из лучших стратегий для набора веса являются силовые тренировки. Вы можете увеличить мышечную массу и увеличить вес своего тела, поднимая тяжести. Силовые тренировки также снижают риск развития хронических заболеваний, ускоряют обмен веществ и улучшают плотность костей, помимо прочих преимуществ.

Большинство ваших тренировок должны состоять из сложных движений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и тяга. Упражнения, которые одновременно задействуют множество различных групп мышц, лучше всего подходят для наращивания мышечной массы.

4. Высыпайтесь: Сон необходим для восстановления и развития мышц. Ваше тело выделяет гормоны во время сна, которые поддерживают рост и восстановление мышц. Кроме того, достаточный сон может повысить уровень энергии и мотивацию к здоровому питанию и активности.

Взрослым обычно требуется 7-9 часов сна в сутки. Попробуйте создать приятную обстановку для сна, избегайте кофеина и алкоголя перед сном и установите ночной режим, если у вас проблемы со сном.

См. Также: Лучшие места для свиданий

5. Оставайтесь гидратированными: Для поддержания общего состояния здоровья при попытке набрать вес особенно важно пить достаточное количество воды. Поскольку она способствует пищеварению и помогает организму усваивать питательные вещества из пищи, питьевая вода может повысить общее потребление питательных веществ.

Старайтесь выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день и больше, если вы часто занимаетесь спортом. Чтобы увеличить общее потребление жидкости, вы также можете употреблять дополнительные жидкости, такие как молоко, сок и смузи.

5. Ешьте чаще: Более частое питание может помочь вам потреблять больше калорий в течение дня. Вместо трех больших приемов пищи попробуйте есть шесть небольших приемов пищи или перекусов в течение дня. Это может помочь вам избежать чувства переполнения или вздутия живота, а также поможет вам поддерживать постоянный приток питательных веществ и энергии в течение дня.

Старайтесь есть каждые 2-3 часа и сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, таких как фрукты. Например, избегайте режимов питания, таких как прерывистое голодание. Этот режим питания может быть полезен для похудения и по другим причинам, но он может затруднить потребление достаточного количества калорий, необходимого для набора веса.

Рекомендуем прочитать: Различия между интровертами и экстравертами

Заключительные мысли

Чтобы быстро набрать вес, важно все делать правильно. Хотя потребление большого количества газированных напитков и пончиков может привести к набору веса, оно также может подорвать ваше здоровье. Для быстрого и правильного набора веса требуется сочетание высококалорийной пищи, силовых тренировок и полезных жиров.

Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к любой программе увеличения веса, чтобы убедиться, что она безопасна и устойчива в долгосрочной перспективе.