По иронии судьбы, один из крупнейших источников страха может также стать ключом к успеху в карьере. Я знаю не понаслышке, потому что я потерпел неудачу Публичные выступления класс вечерней школы. Дело было не только в нервах — оно было настолько сильным, что моему врачу пришлось прописать мне лекарства, которые помогли бы мне справиться с этим. Стоя перед комнатой, полной людей, я чувствовал, как колотится мое сердце. Мне стало трудно дышать, и мой разум опустел. Этот страх публичных выступлений известен как глоссофобияи это один из самых распространенных социальных страхов. Но, как я узнал, это также один из самых ценных карьерных навыков.

Распространенный страх публичных выступлений

Около 5-10% населения страдают тяжелой глоссофобией. Около 25% людей испытывают умеренный страх публичных выступлений.

Поддерживающая терапия в ABA

Неважно, находитесь ли вы в зале заседаний, в классе или перед небольшой командой коллег, тревога может сильно вас поразить. Известно, что этот страх даже превосходит страх смерти! Однако в любой сфере навыки публичных выступлений могут иметь значение для карьерного роста и личностного роста.

Почему публичные выступления важны для любой карьеры

Публичные выступления предназначены не только для лидеров или мотивационных ораторов; это глубоко влияет на все формы работы.

На первый взгляд навыки публичных выступлений могут показаться работникам ненужными, но они бесценны. Моя карьера прошла путь от промышленного электрика до руководителя ведущей газеты, во многом благодаря моей способности эффективно взаимодействовать со своими командами и командой менеджеров. Рабочий, умеющий сообщать о проблемах, завоевывает доверие потенциальных клиентов, клиентов и их управленческой команды. Не говоря уже об их способности повышать производительность за счет эффективного информирования о проблемах и проблемах.

Должности белых воротничков получают огромную выгоду от публичных выступлений. В продажах эффективная коммуникация – это все. Инженеры, которые четко формулируют свою работу, могут сделать сложную информацию доступной каждому. Для медицинских работников объяснение диагноза и лечения так, чтобы пациенты были понятны, может привести к лучшим результатам и более крепким отношениям с пациентами. В маркетинге общение с аудиторией посредством рассказывания историй оказывает существенное влияние на презентации и презентации для клиентов.

Преодолеть страх публичных выступлений

Мой путь к преодолению страха перед публичными выступлениями начался, когда я вызвался обучать новых сотрудников в своей компании. Это была более безопасная обстановка, и со временем я обрел уверенность. Вот некоторые стратегии, которые я узнал, которые могут вам помочь:

• Упражняться: Начните с малого. Найдите возможности тренироваться в местах, где ставки низки. Добровольное участие в собраниях команды или выступлениях перед небольшими группами может дать бесценный опыт. Когда я провалил урок по публичным выступлениям, я связался со своим отделом кадров и спросил о возможностях преподавания в организации. Мне сказали начать обучение новых сотрудников. Поначалу я был ужасен, но со временем и благодаря регулярной практике я стал увереннее в себе. Если вы готовы выйти на сцену и хотите создать конструктивную и безопасную среду, не ищите ничего, кроме местных тамадов.
• Уверенность в своей теме: Один из наиболее эффективных способов уменьшить страх — это укрепить уверенность в своей теме. Когда вы увлечены и глубоко понимаете свою тему, вы чувствуете себя более подготовленным и способным отвечать на вопросы или справляться с неожиданными ситуациями. Потратьте время на исследование, пересмотр и даже чрезмерную подготовку, если это необходимо: знание вашего контента изнутри и снаружи поможет вам прийти в норму, даже когда ваши нервы на пределе. Уверенность в своем материале позволяет вам говорить авторитетно, снижает вероятность увлечения и повышает вероятность естественного вовлечения аудитории.
• Визуализация: Этот метод является мощным средством снижения беспокойства. Визуализация может принимать разные формы. Точно так же, как спортсмены используют визуализацию для подготовки к большой игре, ораторы могут представить моменты, повышающие уверенность, прежде чем выйти на сцену. Вы можете представить, что побеждаете на поле битвы под голос любимого человека, который подбадривает вас, или даже установить мысленный саундтрек, чтобы подбадривать вас. Найдите визуализацию, которая резонирует с вами, которая вдохновляет вас и повышает вашу уверенность. Эта практика тренирует ваш разум позитивно реагировать на переживания, благодаря чему вам будет легче стоять перед аудиторией с чувством контроля и цели.
• Диафрагмальное дыхание: Страх и тревога напрямую влияют на частоту сердечных сокращений и характер дыхания. Когда мы испытываем страх, наше сердцебиение учащается, а дыхание часто становится поверхностным, что снижает потребление кислорода. Это может заставить нас выглядеть обеспокоенными или даже задерживать дыхание, что усиливает наше чувство тревоги. Диафрагмальное дыхание помогает предотвратить эту реакцию. Глубокое дыхание диафрагмой гарантирует, что вы получите достаточное количество кислорода, прежде чем выйдете перед публикой. Такое ровное дыхание гарантирует, что вам не придется задыхаться, даже когда ваши нервы в огне. Практика диафрагмального дыхания помогает успокоить сердцебиение и позволяет вам выглядеть уравновешенным, уверенным и готовым к работе в комнате.

  Практиковать диафрагмальное дыхание легко, и его можно выполнять практически где угодно. Начните с того, что сядьте или лягте в удобном положении. Положите одну руку на грудь, а другую на живот, чуть ниже грудины. Медленно и глубоко вдохните через нос, позволяя животу расширяться, наполняя легкие. Сосредоточьтесь на том, чтобы грудь оставалась неподвижной, а живот поднимался с каждым вдохом. Затем медленно выдохните через рот, чувствуя, как живот опускается, когда вы выпускаете воздух. Повторите этот процесс несколько раз, чтобы каждый вдох и выдох длился примерно четыре-шесть секунд.

• Растяжка: Страх часто вызывает физическое напряжение, особенно в шее, плечах и руках, из-за чего мы кажемся напряженными и тревожными. Если нам неудобно передвигаться на сцене – держать руки сложенными или избегать движений головой – это сигнализирует о страхе публики. Растяжка перед выступлением может помочь снять это напряжение. Сосредоточьтесь на мягком растягивании шеи, плеч и рук. Отведите плечи назад, вытяните шею из стороны в сторону и сожмите руки, чтобы снять напряжение. Движения тела помогают вам казаться более расслабленными и доступными, позволяя естественно использовать жесты и язык тела, которые улучшают ваше присутствие на сцене.

Техники эффективного публичного выступления

Выступления TED — отличный пример публичных выступлений. Спикеры TED фокусируются на чем-то одном отличная идеясохраняя ваше сообщение ясным и кратким. Они используют повествование, яркие примеры и эмоции, чтобы связаться со своей аудиторией. Каждое выступление на TED ощущается не как лекция, а скорее как опыт, доказывающий, что публичные выступления — это прежде всего связь и содержание. Когда вы будете готовы к большему количеству разговоров, эти методы помогут вам вовлечь аудиторию и найти отклик у нее.

• Рассказывание историй: Людей связывают истории. Использование личных историй может сделать ваше сообщение более интересным и запоминающимся. Вспомните любое выступление на TED, которое вам понравилось; возможно, все началось с захватывающей истории.
• Язык тела: Язык вашего тела является ключевой частью общения. Стойте в твердой позе, смотрите в глаза и используйте жесты, чтобы подкрепить свои аргументы. Это помогает передать уверенность и энтузиазм, даже если вы все еще чувствуете дрожь.
• Вокальное разнообразие: Избегайте монотонной доставки. Измените высоту звука, тон и скорость, чтобы привлечь аудиторию. Постарайтесь подчеркнуть определенные слова, чтобы произвести впечатление.
• Захват вовлеченности аудитории: Лучшие ораторы знают, как заинтересовать аудиторию. Задавайте вопросы, используйте юмор и ссылайтесь на свой собственный опыт. Вовлекайте их напрямую, чтобы создать двусторонний разговор.
• Навыки презентации и использования слайдов: Слайды могут стать мощным инструментом при эффективном использовании. Вместо того, чтобы наполнять слайды информацией, используйте их для выделения ключевых моментов с минимальным текстом и сложностью. Думайте о слайдах как о фоне вашего выступления, а не как о главной достопримечательности. Помните, что меньше значит лучше: несколько ярких изображений или фраз часто запоминаются лучше, чем стена текста.

Заключительные мысли: путь от страха к возможностям

Несмотря на то, что я преодолел свой первоначальный страх, я все еще нервничаю каждый раз, когда выхожу на подиум. Но я принял это как часть процесса. Мне выпала честь выступать сегодня с программными речами, и радость от захвата аудитории не имеет себе равных. Публичные выступления принесли невероятный успех в моей карьере и обеспечили мне дополнительный доход, которого я даже не ожидал.

В результате публичных выступлений я прошел путь от промышленного электрика до зала заседаний, поскольку мне стало удобнее выступать перед руководством. Публичные выступления привели к подписанию моего контракта на книгу Руководство по манекенам Я написал Публичные выступления привели к тому, что крупные корпорации, включая GoDaddy, Webtrends и другие, обратились ко мне за услугами, когда я владел собственным агентством. Публичное выступление привело к тому, что мой коллега лидировал подкаст с Dell. И, конечно же, это привело к моей нынешней роли директора по маркетингу.

Если вы боитесь публичных выступлений, рассмотрите онлайн-курс. Вы можете начать развивать навыки без необходимости немедленно выступать перед аудиторией. И со временем вам это может понравиться так же, как и мне. Публичное выступление — это навык, который может развить каждый, и его влияние на вашу карьеру может стать самой важной инвестицией, которую вы сделаете.

Курсы публичных выступлений Ведущая академия Пригласите меня выступить на вашем следующем мероприятии