В современном быстро меняющемся мире поддержание пиковая производительность может быть сложной задачей. Уровень энергии может упасть с течением времени, и наше внимание может отвлечься. В свою очередь, это может привести к снижению производительности, ошибкам и даже Выгореть.

Каков один из способов уменьшить полуденную усталость и повысить производительность? Вздремните.

Энергичный сон длится от 10 до 30 минут и повышает внимательность и продуктивность в течение дня. Вместо длительного сна или ночного сна интенсивный сон приносит пользу от сна без сонливости, связанной с более длительными периодами отдыха. Важно не впадать в глубокий сон, из-за которого вы можете потерять сознание и устать.

Если вы думаете, что это чушь, то многие успешные люди дремали. Я говорю об Аристотеле, Да Винчи, Фрэнке Ллойде Райте, Альберте Эйнштейне, Элеоноре Рузвельт, Джоне Кеннеди, Стивене Кинге и Марке Кубане.

Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте рассмотрим преимущества дневного сна и то, как его правильно делать.

Преимущества дневного сна

Когда ты тащишься после плохого ночного сна, дневной сон может помочь. Энергичный сон также полезен для тех, кто не лишен сна. «Мощный сон может помочь вам немного пополнить запасы энергии», говорит Специалист по апноэ во сне Самуэль Гуревич, доктор медицинских наук.

Короткий дневной сон поможет вам почувствовать себя менее сонным и улучшить:

• Снижение утомляемости и повышение внимательности. Короткий сон может улучшить концентрацию внимания и снизить утомляемость, особенно если вы спите во второй половине дня. По данным исследований пилотов26-минутный сон «НАСА» улучшил бодрость на 54% и производительность на 34%.
• Улучшение когнитивных функций. Было доказано, что дневной сон улучшает когнитивные способности., такие как внимание и память. В исследованиях сон улучшает творческие способности, бдительность и навыки решения проблем.
• Повышенное настроение. Дневной сон может уменьшить стресс и улучшить настроение. Исследовать показывает, что сон может уменьшить гнев, беспокойство и депрессию.
• Улучшение физической работоспособности. Помимо улучшения времени реакции и выносливости, сон увеличивает силу. По сравнению со сном в течение 45 минут, 90-минутный день улучшение физической работоспособности и внимания, а также снижение утомляемости, плохого настроения и восприятия мышечной боли среди спортсменов-мужчин.
• Снижение риска несчастных случаев. Можно уменьшить количество несчастных случаев, если вздремнуть. Опять же, сон может повысить бдительность и снизить утомляемость, что может помочь предотвратить несчастные случаи.
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Существует связь между дневным сном и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто регулярно дремлет, риск смерти от ишемической болезни сердца был на 37% ниже. чем те, кто не спал.
• Укрепленная иммунная система. Сон может укрепить вашу иммунную систему. Согласно исследованиям, сон увеличивает выработку антител, которые помогают в борьбе с инфекциями.

Помимо этих преимуществ, дневной сон также может помочь снять стресс и напряжение. Короткий сон поможет очистить разум и почувствовать себя отдохнувшим, когда вы вернетесь на работу.

Как вздремнуть

Выберите подходящее время.

Когда лучше всего вздремнуть? В зависимости от человека это варьируется. Однако для большинства из нас это обычно происходит во второй половине дня, между 13:00 и 15:00.

Почему именно этот период времени? Ваше тело естественно циркадный ритм в это время самый низкий, что облегчает засыпание.

Держать его коротким.

Вы можете достичь чувства бодрости и не чувствовать себя разбитым, вздремнув 20 минут. Специалист по сну доктор Дейдре Энн Конрой советует установить будильник, чтобы не переспать.

«Если мы думаем о нашем цикле сна, мы склонны переходить к очень глубоким стадиям сна примерно через 20–30 минут. И поэтому вам на самом деле не нужен долгий период сна в середине дня. Вы можете почувствовать себя лучше примерно через 20–30 минут более легких стадий сна». объясняет Конрой.

Во время сна обязательно оставайтесь на более легких стадиях сна, так как внезапное пробуждение от глубокого сна в течение дня (или в любое время) может оставить у вас ощущение неотдохнувшего.

Найдите тихое, темное место.

Вздремнуть – значит быстро заснуть, чтобы вы могли спать столько, сколько захотите, в отведенное вам время. Вы можете добиться этого, установив оптимальные условия для сна — или как можно ближе к оптимальному.

Найдите прохладное и тихое место для сна, как если бы вы ложились спать ночью. Возможно, вы захотите попробовать использовать машину с белым шумом, если слышите активность вокруг себя. Когда вы дома, повесьте плотные шторы на кровать. Кроме того, маски для сна могут быть полезны, если вы находитесь в хорошо освещенном месте.

Устройтесь поудобнее.

Прежде чем начать спать, убедитесь, что ваше положение удобно. Прежде чем лечь, убедитесь, что ваш ремень расслаблен или снята вся ограничивающая одежда. Поддержка спины важна, если вы сидите.

Расслабляться.

Если вам трудно успокоиться, сделайте несколько глубоких вдохов или попробуйте некоторые техники релаксации. Попробуйте послушать белый шум или успокаивающую музыку, если вам трудно заснуть.

Попробуйте «кофейный сон».

Что такое кофе вздремнуть? Здесь вы пьете кофе или что-нибудь, содержащее кофеин, прямо перед сном.

Подожди, разве это не контрпродуктивно? Обычно кофеин начинает действовать через 20–30 минут, позволяя вам легко проснуться от легкого сна. Кроме того, это даст вам дополнительный стимул для работы до конца дня.

Найдите время, чтобы снова проснуться.

Если все сделано правильно, дневной сон не должен вызывать у вас чувства сонливости, но организму может потребоваться несколько минут, чтобы вернуться к нормальному функционированию. Таким образом, потратьте несколько минут на то, чтобы проснуться, прийти в себя и снова сосредоточиться.

Вы также можете попробовать побыть на солнце, если после сна вы все еще чувствуете себя разбитым. Вы можете восстановить циркадный ритм своего тела, подвергая себя воздействию солнечного света.

Как только ты полностью проснешься, составить план действий о том, чего вы хотите достичь до конца дня.

Если вы не устали, не вздремните.

Если у вас есть несколько дополнительных часов во второй половине дня, может возникнуть соблазн вздремнуть. Вздремнуть или даже зайти в комнату для сна, только если вы устали, — это хорошая гигиена сна.

Если вы недостаточно устали, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, что приведет к разочарованию и беспокойству во сне. Прогулка может быть хорошим вариантом, если вам нужен перерыв, но вы не устали.

Заключение

Вы можете повысить свою бдительность, когнитивные способности и настроение, вздремнув. Если вы чувствуете усталость или вялость во второй половине дня, вздремните, чтобы сохранить продуктивность.

Часто задаваемые вопросы

Что такое силовой сон?

Энергичный сон — это короткие периоды сна, обычно длящиеся от 10 до 30 минут. Они могут улучшить бдительность, когнитивные способности и настроение. Считается, что дневной сон омолаживает мозг на короткий период времени.

Как мне убедиться, что я не просплю?

Если вы хотите вздремнуть, установите будильник на то время, когда вы хотите проснуться. Попробуйте вздремнуть в хорошо освещенной комнате или постепенно устанавливайте будильник, если вам сложно просыпаться после сна.

Существуют ли какие-либо риски, связанные с дневным сном?

Для большинства людей вздремнуть, как правило, безопасно. Дневной сон не рекомендуется людям с определенными заболеваниями, такими как бессонница или апноэ во сне.

Могу ли я спать каждый день?

Если вы обнаружите, что сон повышает вашу внимательность и работоспособность, вы можете вздремнуть каждый день. Однако вы должны знать, что сон продолжительностью более 30 минут может привести к инерции сна.

Если я не высыпаюсь ночью, могу ли я компенсировать это вздремнув?

Хотя дневной сон может повысить бдительность и работоспособность в краткосрочной перспективе, он не может компенсировать недостаток ночного сна. Для поддержания хорошего здоровья очень важно хорошо спать по ночам. Недостаток сна может привести ко многим проблемам со здоровьем.

Опубликовано первым в календаре. Читать здесь.

Предоставлено изображение: Андреа Пьякуадио; Пексели; Спасибо!