Несмотря на то, что его отодвинули на второй план в пользу бега, гулять пешком остается отличным способом потратить энергию и прийти в хорошую физическую форму. Фактически, его можно практиковать легко, бесплатно, в любых местах, не требуя никакого оборудования.

Кроме того, это поможет вам развить выносливость, улучшить моральный дух и улучшить самочувствие. В этой статье вы узнаете о преимуществах ходьбы и советах, как в полной мере воспользоваться ими.

Также откройте для себя:

Почему можно с уверенностью пить воду из-под крана?

Польза ходьбы для здоровья

Польза ходьбы для здоровья бесчисленна.

Спорт сам по себе

Даже если ходьба не так сложна, как бег, тем не менее, это полноценная и серьезная практика. Действительно, это позволяет вам оставаться в форме, задействуя суставы, мышцы, сухожилия и сердечно-сосудистую систему.

Также см:

Агорафобия: гипноз, эффективная терапия?

Чаще всего задействуются нижние конечности, но задействуются и другие части тела. Вы также можете конвертировать шаги в км, чтобы оценить свою производительность.

Практика с низким риском для здоровья

Ходьба – это щадящая практика, снижающая риск травм. Хотя этот риск существует всегда, он становится больше, когда менее активные люди начинают интенсивную ходьбу. Те, кто не может нормально ходить, также подвергаются повышенному риску травм.

Обычно наибольшему риску подвергаются нижние конечности (бедра, колени, лодыжки и стопы). Однако активные люди, которые ходят каждый день, реже получают травмы.

Узнайте, как получить удовольствие от ходьбы

Вот несколько советов, которые следует учитывать для эффективной практики:

Разогревать

Прежде чем отправиться на прогулку, потратьте время на то, чтобы размяться. оптимизировать легкость и эффективность движений. Для этого можно расслабить суставы (голеностопы, пятки и пальцы ног), затем начать ходить в течение 3–5 минут, постепенно увеличивая скорость и интенсивность шагов.

Идите в своем собственном темпе

Для начала час ходьбы может показаться слишком большим. Чтобы начать в более медленном темпе, можно совершить 5-минутную поездку. Со временем вы привыкнете к этому, что позволит вам преодолевать большие расстояния.

Превратите прогулку в приятное занятие

Чтобы насладиться преимуществами ходьбы, сделайте ее приятным и расслабляющим занятием. Для этого нужно подумать о том, как найти в этом удовольствие: слушайте любимые песни, аудиокнигу, выбирайте понравившийся маршрут, берите с собой друзей…

Примите хорошую осанку

Хорошая осанка важна всегда, даже вне физической активности. Фактически, он способствует пищеварению, позволяет более глубокое дыхание и снижает риск мышечного напряжения. Например, округлая поза с наклоном вперед может оказывать дополнительное давление на суставы, вызывать боли в спине и затрудненное дыхание во время ходьбы.

Во время занятий обязательно сохраняйте голова по центру тела и слегка отведите плечи назад, чтобы грудь оставалась открытой. Также важно держать позвоночник прямым и таз ниже плеч.