Хороший ночной сон — это нечто большее, чем количество часов между моментом, когда ваша голова касается подушки, и моментом, когда вы просыпаетесь. «В целом люди не являются лучшими судьями того, как долго они спят или насколько хорошо они спят», — говорит доктор Конор Хенеган, старший научный сотрудник группы исследований в области здоровья потребителей в Google. Именно здесь могут пригодиться носимые устройства, такие как Fitbit.

Наши устройства с датчиками сердечного ритма (например, Charge 6 или Pixel Watch 2) отслеживают частоту пульса, пока вы спите, и сохраняют ее в приложении Fitbit, чтобы вы могли больше узнать о своих привычках. Частота пульса также является ключом ко многим другим полезным данным и инструментам, доступным в приложении Fitbit, таким как данные о вашем сне, стадии сна и оценка сна, а также ваша ежедневная готовность и профиль сна, которые являются частью Fitbit Premium. подписка. . Вы можете использовать эти данные, чтобы понять, насколько хорошо, а не только как долго, вы спали. Далее, если вы заметили, что гигиена сна нуждается в некоторой помощи, вы можете внести некоторые изменения в свои привычки, чтобы улучшить качество сна, например, контролировать уровень стресса, сократить употребление алкоголя и пропускать занятия спортом. говорит доктор Хенеган. .

Ищете способ помочь вам справиться с беспокойными ночами и слабым утром? Вот три причины начать отслеживать частоту пульса во время сна.

1. Он может сказать вам, достаточно ли вы выспались.

Когда вы спите, ваше тело в течение ночи проходит несколько типов стадий сна – легкие, глубокие и быстрые движения глаз (БДГ) – и продолжительность пребывания на каждой стадии может повлиять на качество вашего сна. «Чтобы чувствовать себя отдохнувшим утром, вам нужно, чтобы от 15 до 20 процентов вашего ночного сна было глубоким сном», — говорит доктор Хенеган. Проснувшись утром, используйте Стадии сна в приложении Fitbit, чтобы узнать, сколько времени вы провели на каждой стадии сна накануне вечером.

2. Он может сказать вам, насколько восстанавливающим является ваш сон в целом.

Более низкая частота пульса в разные периоды сна в течение ночи может указывать на то, был ли ваш сон восстановительным. Это означает, что вы спите глубоко и достаточно долго, чтобы ваше тело и мозг могли выполнять важную работу по восстановлению мышц, росту тканей и ряду других важных процессов, которые поддерживают работу вашего мозга и общее состояние здоровья.

«В идеале ваша частота пульса во время сна должна быть ниже, чем частота пульса в состоянии покоя, когда вы бодрствуете, чтобы обеспечить восстановительный отдых», — говорит доктор Хенеган. Попробуйте измерить частоту пульса с помощью Fitbit при первом пробуждении – перед тем, как встать с постели – чтобы получить представление о вашей базовой частоте пульса в состоянии покоя. Затем сравните это с данными о частоте пульса во время сна. «Когда вы находитесь в периодах глубокого сна, у вас должна наблюдаться низкая частота сердечных сокращений с небольшими колебаниями. Если, с другой стороны, вы замечаете более высокую, чем обычно, частоту сердечных сокращений во время сна или большую вариабельность или скачки сердечного ритма, это может указывать на более беспокойную ночь, ведущую к менее спокойному сну», — говорит он. Если у вас есть подписка Fitbit Premium, вы также можете проверить свой показатель восстановления в приложении Fitbit, чтобы узнать, насколько восстановительным был ваш сон.