В постоянно развивающемся мире появление носимых технологий в сфере психического здоровья было лишь вопросом времени. Apple недавно объявила что новая watchOS позволит пользователям по-новому следить за своим психическим здоровьем.
Новая система позволит пользователям последовательно оценивать свое эмоциональное состояние и выявлять значимые факторы, способствующие ему. Система также предложит им описать свои эмоции, создав личный и подробный информационный журнал.
Записи позволяют пользователям выявлять закономерности основных жизненных факторов или событий, влияющих на их психическое здоровье.
Приложение Apple Health затем сравнит эти данные с другими данными о здоровье, такими как сон и физические упражнения, чтобы определить, как такое поведение влияет на психическое здоровье пользователя. Приложение также будет включать стандартные оценки психического здоровья, чтобы пользователи могли определить, когда пришло время получить дополнительную помощь для их психического здоровья.
С точки зрения психиатра, эти новые дополнения, безусловно, имеют преимущества. Они создают постоянные моменты целенаправленного самоанализа, чем мы часто пренебрегаем в нашей напряженной повседневной жизни. Осознание эмоциональной реакции может повлиять на наш опыт и позволить нам что-то с этим сделать.
Новое обновление создает журнал, который выявляет закономерности в поведении, жизненные проблемы и другие факторы, влияющие на психическое здоровье человека. Мы можем не осознавать, что постоянно расстраиваемся после конкретной встречи каждую неделю, и подобные журналы помогают нам осознать факторы, лежащие в основе нашего настроения. Это дает нам возможность что-то сделать с ситуацией, а не быть несчастливым. не подозревающий о том, что нас сбивает.
Хотя это важные инновации в мире медицинских технологий, нам не нужно ждать следующего обновления, чтобы воспользоваться преимуществами такого рода вещей. Существует также предел возможностей технологий, поэтому мы хотим быть в курсе того, как поддержать наше психическое здоровье. Имея это в виду, есть несколько вещей, которые мы можем начать делать прямо сейчас, чтобы получить эти преимущества.
Обращать внимание
Правда в том, что наши эмоциональные переживания часто происходят за пределами нашего сознания. Особенно в культуре, которая заставляет нас быть занятыми и отвлекаться, мы можем упустить свои собственные эмоциональные переживания.
Эмоции переживаются телом, поэтому мы можем начать с сознательного сосредоточения внимания на своем теле. Как мы себя чувствуем? Ощущаете ли вы что-нибудь напряжение, боль или дискомфорт?
Как только мы определим эмоцию или опыт, мы сможем открыться им и исследовать их. О чем это? Что повлияло на возникновение этой эмоции?
Обращайтесь к эмоциям в данный момент
Как только мы осознаем свое эмоциональное состояние, мы сможем что-то с ним сделать. Возможно, нам нужно предпринять какие-то действия, чтобы облегчить некоторую тревогу или опасения. Нам может понадобиться что-то: перерыв, прогулка вокруг квартала, стакан воды или даже объятия.
Возможно, нам также нужно просто сделать несколько глубоких вдохов и позволить эмоциональным переживаниям уйти. Это особенно верно, когда мы не можем контролировать ситуацию. В такие моменты нам нужно признать, что можно сделать сознательно, а что нельзя, и отпустить то, что мы не можем контролировать.
В этом мне существенно помогли несколько вопросов:
- Это реальная проблема или мне кажется? мощь кусать?
- Если это воображение, я должен отпустить это и сосредоточиться на настоящем.
- Если это правда, я перехожу к вопросу №2.
- Могу ли я что-то с этим сделать прямо сейчас?
- Если я могу, то мне следует предпринять это действие.
- Если нет, то мне нужно кратко составить план, а затем отложить его до тех пор, пока я не смогу начать действовать.
- Если это что-то, что я не могу контролировать, мне нужно отпустить ситуацию и найти некоторое принятие ситуации.
Внесите практические и достижимые изменения
Наше поведение влияет на наше эмоциональное состояние и психическое здоровье. Если мы готовы внести изменения, которые улучшат наше здоровье, например, наладить постоянный сон или начать заниматься спортом, тогда нам необходимо сделать эти изменения практичными и достижимыми.
Слишком часто мы откусываем больше, чем можем проглотить, работая над новой целью. Вместо этого поставьте перед собой цель практического действия, которое можно выполнять каждый день. Затем делайте это последовательно, чтобы добиться долгосрочных изменений. Секрет постановки целей заключается не в конечном результате, а в формировании ежедневных привычек.
Решите нерешенные проблемы и обратитесь за помощью
По мере того, как мы становимся более самосознательными, мы обнаруживаем под поверхностью старые шаблоны, убеждения и боли. Это означает, что нам необходимо заняться проблемами, которые остались нерешенными. Мы обязаны ради самих себя справиться с этими трудными вещами, влияющими на наше нынешнее благополучие.
Когда дело доходит до старых ран, на самом деле мы имеем дело с травмой, и в таких случаях лучше всего обратиться за помощью. Друзья и семья могут безмерно поддержать это, но найти психотерапевта, который сможет помочь с непредвзятой точки зрения, никогда не помешает. Врачи-психиатры обучены понимать эти более глубокие боли и могут помочь ускорить путь к выздоровлению.
Изображение предоставлено: Cottonbro Studio; Пексели; Спасибо!
