Мы все знаем, что прослушивание любимого плейлиста может испортить плохой день, но новая наука предполагает, что польза от музыки может быть гораздо глубже, чем просто временное повышение настроения. А опубликовано интересное исследование Только в этом месяце организация PLOS Mental Health обнаружила, что сочетание музыки с так называемой стимуляцией слуховых ритмов (ABS) может значительно снизить уровень тревоги даже у людей, уже принимающих лекарства от сильной тревоги.

Для тех, кто когда-либо чувствовал, что их традиционные методы лечения не совсем справляются со своей задачей, это дает возможность заглянуть в многообещающее и экономически эффективное будущее психиатрической помощи.

Наука о звуке

Исследование представляло собой рандомизированное клиническое исследование с участием 144 участников, каждый из которых уже справился с высоким уровнем тревоги с помощью лекарств. Исследователи хотели выяснить, смогут ли они использовать звук, чтобы продвинуть иглу дальше. Они не просто играли хиты из топ-40; Они использовали специальную музыку в сочетании с ABS — тонкими ритмичными битами, призванными влиять на активность мозга. Идея состоит в том, что эти слуховые импульсы могут помочь «зарядить» мозг энергией и мягко перевести его в более спокойное состояние.

Участников разделили на группы и попросили прослушать либо эту конкретную музыку, либо контрольную дорожку, содержащую «розовый шум» (похожий на белый шум, но более глубокий и тихий) в течение разной продолжительности: 12, 24 или 36 минут. Результаты были показательными. Хотя розовый шум не оказал большого эффекта, группы, которые слушали музыку с ABS, сообщили о значительном снижении как «соматической» тревоги (физическая нервозность и учащенное сердцебиение), так и «когнитивной» тревоги (кружение мыслей и беспокойств).

Зона «Златовласка»

Одним из наиболее полезных выводов теста стало обнаружение «золотой точки» для времени прослушивания. Хотя все музыкальные занятия были полезны, 24-минутная отметка оказалась самой эффективной. Похоже, что 12 минут может оказаться недостаточно, чтобы полностью изменить состояние мозга, а 36 минут не принесли достаточной дополнительной пользы, чтобы оправдать более длительное время. Двадцать четыре минуты — идеальная продолжительность: достаточно долго для работы, но достаточно коротко, чтобы поместиться во время обеденного перерыва или поездки на работу.

Страх стойкий

Даже при наличии терапии и рецептов многие люди живут с легким приливом стресса, который никогда полностью не проходит. Что делает это исследование таким интересным, так это его доступность. Традиционная терапия дорогая и требует предварительной записи; Лекарства имеют побочные эффекты. Однако этот метод фактически дает вам терапевтический инструмент в вашем кармане.

Мы уже знаем, что музыка вызывает выброс дофамина и снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Усилив этот естественный эффект за счет стимуляции ритма слуха, мы могли бы рассмотреть новую форму «цифровой медицины», которую каждый сможет использовать где угодно и бесплатно.

Конечно, исследователи отмечают, что это не панацея. Музыка с ABS не заменяет вашего терапевта или рецепт. Однако он предоставляет мощный дополнительный инструмент в те моменты, когда вам нужна дополнительная помощь в регулировании своих эмоций. Заглядывая в будущее, мы легко можем представить себе приложения, которые адаптируют эти звуковые ландшафты к вашим конкретным потребностям, создавая мир, в котором справиться с всплеском беспокойства так же просто, как надеть наушники и закрыть глаза на двадцать минут.