Лучшие песни для тренировки: Вы можете достичь своих целей в фитнесе с помощью музыки, которая является мощным инструментом. Подходящая музыка может поддерживать вашу мотивацию, сосредоточенность и заряд энергии, когда вы тренируетесь, будь то бег, поднятие тяжестей или занятия йогой.

Лучшие песни для тренировок, а также множество жанров и исследования того, как музыка влияет на производительность, будут обсуждаться в этой статье блога. Продолжайте читать, чтобы узнать больше…

Наука о музыке и упражнениях

Доказано, что музыка оказывает значительное влияние на выполнение упражнений. Согласно исследованиям, прослушивание музыки во время тренировки может повысить выносливость, мотивацию и общую работоспособность. Это потому, что музыка способна отвлечь нас от боли и усталости, которые приходят во время упражнений. Мы можем выйти за наши границы и достичь наших целей с помощью этой диверсии.

Темп музыки также может в значительной степени влиять на выполнение упражнений. Согласно исследованиям, прослушивание музыки в более быстром темпе может заставить вас дышать быстрее и использовать больше энергии. Вот почему многие плейлисты для тренировок включают живые, энергичные мелодии в быстром темпе.

Эмоциональное и психологическое воздействие музыки также играет большую роль в выполнении упражнений. Когда мы слушаем любимую музыку, высвобождаются внутренние химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, эндорфины. Во время тренировки это может помочь нам чувствовать себя бодрее, мотивированнее и увереннее.

Рекомендуется: преимущества и недостатки гибкой конституции

18 лучших песен/музыки для тренировки

Теперь, когда мы знаем об исследованиях, лежащих в основе того, как музыка влияет на эффективность упражнений, давайте посмотрим на некоторые из лучших мелодий для тренировок. Мы классифицируем их по жанру, скорости и активности.

1. Поп: Поп-музыка является обычным выбором для плейлиста для тренировок, потому что она, как правило, позитивна и заряжает энергией. Ниже приведены некоторые из лучших поп-песен для тренировок:

«Не могу остановить чувство!» — популярная песня Джастина Тимберлейка. «Work B*tch» Бритни Спирс и оптимистичная поп-мелодия Эда Ширана «Shape of You».

Оптимистичный сингл «Don’t Start Now» Дуа Липы; «Uptown Funk» Марка Ронсона и Бруно Марса

2. Хип-хоп: Хип-хоп — еще один жанр музыки, который многие любят использовать в качестве саундтрека к тренировкам из-за его живого звучания и воодушевляющей лирики.

«Lose Yourself» Эминема — одна из лучших хип-хоп песен для тренировок.
T-Pain, Ludacris, Snoop Dogg и Rick Ross появляются на сингле DJ Khaled «All I Do Is Win». Среди других песен этой категории: «Stronger» Канье Уэста; «Can’t Hold Us» Маклемора и Райана Льюиса с участием Рэя Далтона и «Till I Collapse» Эминема и Нейта Догга.

Читайте также: Принципы естественной справедливости (объяснение)

3. Электронный: Музыка, известная как электронная танцевальная музыка (EDM), предназначена для того, чтобы заставить вас двигаться. Это популярный вариант саундтрека к тренировке из-за его бодрых ритмов и оптимистичных песен.

«Levels» от Avicii, одна из лучших песен EDM для тренировок.
Песня Avicii «Разбуди меня»
Песня Мартина Гаррикса «Animals»
«Don’t You Worry Child» от Swedish House Mafia и «Titanium» Дэвида Гетты с Sia

4. Рок: Хотя рок-музыка может быть не первым жанром, который приходит на ум при выборе плейлиста для тренировок, ее оптимистичные ритмы и вдохновляющие тексты могут быть невероятно вдохновляющими.

«Eye of the Tiger» от Survivor и «Thunderstruck» от AC/DC — одни из лучших рок-треков для тренировок.
Песня Metallica «Enter Sandman»
Rage Against the Machine «Убийство во имя»
Песня AC/DC «Back in Black»

4. Страна: Несмотря на то, что кантри-музыка может показаться не самым очевидным выбором для плейлиста для тренировок, ее оптимистичные песни могут быть удивительно мотивирующими.

«Моя церковь» Марен Моррис, например, является одной из лучших музыкальных композиций в стиле кантри для тренировок.
Песня «Body Like a Back Road» Сэма Ханта
Песня «I Like It, I Love It» Тима МакГроу
Том Кокрейн «Жизнь — это шоссе».
«Спасти лошадь (покататься на ковбое)» Big and Rich

См. также: Талант или трудолюбие, что важнее? Ответил

5. Темп: Темп музыки может оказать существенное влияние на то, насколько хорошо выполняется действие, как уже упоминалось. При выборе правильного темпа для тренировки важно учитывать тип упражнений, которые вы выполняете.

В общем, аэробные упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, выигрывают от более высокой скорости. При выполнении силовых упражнений, таких как тяжелая атлетика, более медленный темп может помочь вам сконцентрироваться на форме и технике.
Ниже приведен список диапазонов темпа и песен, которые соответствуют каждому диапазону:

6. 120-130 ударов в минуту: Этот диапазон темпа подходит для аэробных упражнений от умеренных до энергичных. Несколько примеров включают песни «I Like Me Better» Лаува, «Cheap Thrills» Сиа и «Dancing with a Stranger» Сэма Смита и Нормани.

7. 140-160 ударов в минуту: Этот диапазон темпа, от 140 до 160 ударов в минуту, подходит для высокоинтенсивных аэробных упражнений или интервальных тренировок. Примерами могут служить такие песни, как «Don’t Start Now» Дуа Липы, «Can’t Hold Us» Маклемора и Райана Льюиса и «Animals» Мартина Гаррикса.

8. 70-80 ударов в минуту: Лучший темп для более медленных силовых упражнений, таких как тяжелая атлетика, составляет от 70 до 80 ударов в минуту. Такие песни, как «High Hopes» группы Panic! at the Disco, «Thunder» от Imagine Dragons и «Sweet but Psycho» от Ava Max — вот несколько примеров.
Другие песни

9. «Повышение уровня», Сиара: Что может быть более вдохновляющим, чем Сиара, призывающая нас «повысить уровень»? Скорее всего, это ее видеоклип на эту песню, демонстрирующий впечатляющий танцевальный талант Сиары и очень вдохновляющий.

Музыка оптимистична и хорошо подходит для тренировки; Более того, это стало вирусным испытанием по поиску способов «подняться» в собственной жизни в дополнение к танцам.

10. «Хорошо, как в аду», Лиззо: Лиззо получила награду TIME «Артист года» в 2019 году, но ее сингл 2016 года «Good as Hell» — душевная, воодушевляющая песня о обретении независимости — существует уже некоторое время. «Как ты себя чувствуешь, детка?

Одно из самых счастливых заявлений в новейшей истории поп-музыки: «Чертовски хорошо!» поднялся на вершину чартов Billboard в 2019 году после того, как был переиздан как сингл. Лиззо проповедует религию бодипозитива, превращая каждую фразу в праздник именно того, где вы находитесь сейчас, а не того, куда вы идете. Как оказалось, это также идеальная песня для тренировок.

Рекомендуется: 10 важных навыков, которые будут актуальны в будущем

11. «Романа», Bad Bunny feat. Альфа: Неожиданный выпуск рождественского альбома Bad Bunny из Пуэрто-Рико в 2018 году стал идеальным подарком для фанатов.

Его музыка охватывает самые разные жанры, от поп-панка до баллад реггетона, но «Романа» — самый мощный хит группы с очень приятным ритмом. И он становится более драматичным только тогда, когда на полпути включается рэпер Эль Альфа. Вы тренируетесь на свой страх и риск.

12. «Кровь, пот и слезы», Ава Макс: Ava Max Албанско-американская поп-исполнительница Ava Max не может не писать привлекательные песни (просто послушайте ее прорывной хит «Sweet But Psycho»).

Ее новая песня «Blood, Sweat & Tears» не стала исключением. «Blood, Sweat & Tears» пародирует песнопение на детской площадке, но в конечном итоге превращается в гимн вождения, который хорошо отражает идею упорного труда.

13. «Песня тутутутуту» (замедленная + перевернутая + усиление басов): Плейлист для фитнеса может выиграть от замедления, реверсирования песни «The tututututu song» и добавления большего количества басов. Более медленный темп для более преднамеренного движения, в то время как части, которые были обращены вспять и получили больше басов, передают ощущение безотлагательности и драйва. Короткие слова и повторяющаяся музыка также могут способствовать созерцательному и сосредоточенному мышлению во время тренировки. В целом, люди, желающие оживить свою музыку для упражнений и попасть в зону, могут найти это оригинальное исполнение песни отличным выбором.

Также см.: Страны с лучшим качеством жизни в мире в 2023 году: 12 лучших

14. «Fractures», Иллениум (с участием Невве): Illenium создал ряд отличных треков, которые могут подойти для тренировки, но «Fractures (feat. Nevve)» — фаворит среди его поклонников, любящих упражнения. Он содержит оптимистичный, энергичный темп и волнующие тексты, которые могут вдохновить вас на тренировку.

15. “Хорошие вещи разваливаются(с Джоном Беллионом), «Takeaway» (с участием The Chainsmokers и Леннона Стеллы) и «Hearts on Fire» (с участием Dabin & Lights) — некоторые из других известных мелодий для тренировок Illenium. Послушайте несколько треков из последнего альбома электронной танцевальной музыки «Illenium».

16. «… Готовы к этому?» Тейлор Свифт: «…Готов к этому?» содержит самое большое падение, самый сильный удар и

самый парящий припев самореферентного альбома Swift 2017 года Reputation, что делает его идеальным вариантом для упражнений.

17. «Мотивация», Нормани: Прорывной хит от Normani Normani «Motivation» достигает именно того, что следует из его названия: он функционирует как радостная танцевальная мелодия с оптимистичным, вдохновляющим темпом.

Тот факт, что бывший вокалист Fifth Harmony и любимец публики разбавляет его некоторыми по-настоящему зрелищными танцами в музыкальном видео на песню, также не повредит. Да, мотивация.

18. «Восси Боп», Stormzy: Харизматичный британский грайм-исполнитель Stormzy известен своими треками. «Vossi Bop» воплощает в себе все то, что сделало его всемирной сенсацией: оригинальные биты, мастерское исполнение рифм и игривый настрой.

Это был его первый раз на вершине хит-парадов благодаря песне 2019 года, которая также представила миру танец «Восси-боп», ставший вирусным.

См. также: Как выбрать лучшую школу для ребенка: 10 шагов

Заключение: Вы можете достичь своих целей в фитнесе с помощью музыки, которая является мощным инструментом. Есть много песен, которые могут вдохновить вас на тренировки, независимо от предпочитаемого вами жанра или жанров, таких как поп, хип-хоп, электроника, рок, кантри или их комбинация. Очень важно учитывать темп, жанр и деятельность, которую вы будете выполнять, при выборе идеальной музыки для тренировки. Вы можете довести себя до новых пределов и достичь своих целей с помощью правильного списка воспроизведения.