Каждый январь энергия фитнес-резолюции на Новый год зашкаливает. Но когда недели превращаются в месяцы, эта мотивация часто исчезает. Прежде чем вы это заметите, вы восстановили все, что потеряли, и неудачный цикл стыда и вины продолжается.

Здесь нет никакого осуждения. Я переживал один и тот же кризис бесчисленное количество раз на протяжении своей жизни, набирая и теряя вес, сдаваясь и пытаясь снова и снова. Лишь в последние несколько лет мне удалось сохранить относительно стабильные цели в фитнесе, и мне еще предстоит многому научиться.

Однако за годы использования, тестирования и обзора фитнес-технологий, в том числе широкого спектра фитнес-трекеров и умных часов, я обнаружил, что правильные приложения могут значительно упростить весь процесс. А в некоторых случаях – и без преувеличения – они изменили мою жизнь.

Лучшие приложения помогут разгрузить и без того уставший мозг, увеличивая ваши шансы на успех. Они часто синхронизируются с вашими устройствами, интегрируются с другими службами, которые вы используете, и предоставляют четкую информацию, поэтому фитнес становится не догадкой, а скорее чем-то, что вы можете контролировать.

Имея это в виду, я рекомендую вам несколько приложений, которые помогут вам не сбиться с пути, независимо от ваших целей.

МойФитнесПал

Когда дело доходит до отслеживания питания, MyFitnessPal неизменно входит в число лучших благодаря своей огромной базе данных продуктов питания и широкой поддержке интеграции. Приложение упрощает регистрацию калорий и макросов благодаря сканированию штрих-кода и обширной библиотеке продуктов с возможностью поиска, что позволяет вам легче обращать внимание на то, что вы едите.

MyFitnessPal также хорошо работает с различными устройствами и сервисами, которые вы, возможно, уже используете. Он интегрируется с фитнес-экосистемами, включая Garmin Connect, Fitbit, Samsung Health, Apple Health, Google Fit и Android Health Connect, поэтому шаги, тренировки и расчетные активные калории синхронизируются с вашими целями по питанию, что упрощает ввод данных вручную.

Соблюдаете ли вы диету, наращиваете мышечную массу или просто хотите лучше понять свои привычки в еде, MyFitnessPal поможет вам превратить трудно определяемые цели в достижимые и во многом поможет вам оставаться на вершине своей диеты.

Скачать MyFitnessPal: Андроид | айфон

НутраЧек

Опыт подсчета калорий NutraCheck использует базу данных продуктов питания, ориентированную на США или Великобританию, содержащую сотни тысяч проверенных продуктов — от брендов супермаркетов до обычных ресторанных блюд. Вы также можете создавать свои индивидуальные блюда, вводя семейные рецепты с указанием ингредиентов, количества и размеров порций, отслеживая основные блюда, которые вы едите каждую неделю.

Для меня NutraCheck изменил мою жизнь, Помог мне сбросить около 38 кг/84 фунтов. в течение года. В сочетании с кухонными весами для взвешивания продуктов и ингредиентов мне впервые удалось достоверно определить суточный дефицит калорий, без обычных догадок. Это был преобразующий опыт, и я продолжаю использовать его каждый день, чтобы поддерживать примерно одинаковый вес (или массу или массу, в зависимости от моих целей).

Как и MyFitnessPal, NutraCheck не одинок. Он синхронизирует данные об активности с таких трекеров, как Fitbit и Garmin (шаги, тренировки и активная энергия), и может подключаться через Apple Health, чтобы получать показатели тренировок из других приложений и устройств, делая ваш баланс калорий более точным.

Эта возможность видеть свою диету и упражнения в одном месте — без необходимости вручную вводить тренировки — делает NutraCheck настолько устойчивым для повседневного использования, и именно поэтому он остается частью моей рутины даже после многих лет отслеживания. Запись еды быстро входит в привычку, и для таких людей, как я, не обладающих интуицией, это меняет правила игры.

Скачать НутраЧек: Андроид | айфон

Гармин Коннект

Если вы, как и я, используете оборудование Garmin — будь то часы, датчик сердечного ритма, весы или все вышеперечисленное — Garmin Connect станет центральным узлом вашей фитнес-экосистемы. Он объединяет показатели активности, тренировочной нагрузки, качества сна и измерения тела в одном месте, обеспечивая более полное представление о вашем здоровье и производительности с течением времени.

Что мне больше всего нравится в Garmin Connect, так это общая картина. Сегодня речь идет не только о тренировках — вы можете оглянуться назад на несколько недель, месяцев или даже лет, чтобы увидеть тенденции и реальные изменения в производительности, восстановлении и активности — и этот исторический контекст поддерживает мою мотивацию, особенно когда краткосрочный прогресс кажется медленным.

Если я сяду на диету и похудею медленнее, чем надеялся, я смогу оглянуться назад и увидеть, где я был месяц назад, увидеть линию нисходящего тренда и напомнить себе, что я все еще на правильном пути, и все это марафон, а не спринт.

Garmin Connect также интегрируется с внешними платформами, автоматически синхронизирует тренировки со Strava для социальных сетей и отслеживания производительности, а также подключается к таким поставщикам, как MyFitnessPal и Nutracheck, для автоматического сбора данных о вашей повседневной активности. Это позволяет каждому приложению делать то, что оно делает лучше всего, а также вносит свой вклад в более широкую картину фитнеса.

Загрузите Garmin Connect: Андроид | айфон

сила РП

RP Strength, ранее известная как Renaissance Periodization, — американская компания по фитнесу и спортивному питанию, которая предлагает онлайн-инструменты для тренировок и диеты, основанные на фактических данных. Он наиболее известен своим научно обоснованным подходом к силовым тренировкам и составу тела, впервые разработанным спортивным ученым доктором Майком Израэлем.

Одним из флагманских предложений RP Strength является приложение RP Hypertropy, платформа для силовых тренировок, призванная помочь пользователям наращивать мышечную массу посредством прогрессивной перегрузки и структурированных тренировок.

Платформа предлагает готовые планы тренировок и растущую библиотеку видео с упражнениями, предоставляя пользователям четкую модель прогресса, которой можно следовать в тренажерном зале. Тренировки основаны на методологии периодизации эпохи Возрождения и помогают вам увеличивать объем, корректировать нагрузку с течением времени, а также отслеживать подходы и повторения для поддержки мышечного роста.

Инструменты RP Strength более специализированы, чем обычные фитнес-приложения, и ориентированы на гипертрофию (наращивание мышечной массы), а не на комплексное отслеживание активности или интеграцию с носимыми устройствами. Согласно научным данным, упорные тренировки приводят к увеличению мышечной массы, что делает их идеальными для тех, кто ищет более полную эстетику бодибилдера.

Также стоит отметить, что более широкая экосистема программного обеспечения RP Strength включает отдельное приложение RP Diet Coach с функциями планирования и отслеживания питания, хотя это отдельное приложение.

Скачать RP Diet Coach: Андроид | айфон

Страва

Strava неизменно рекомендуется за сочетание отслеживания активности и социальной активности, особенно среди бегунов и велосипедистов. Он отслеживает тренировки на основе GPS, включая темп, расстояние, высоту и маршруты, и накладывает на них исторические данные и представления тенденций, благодаря чему прогресс кажется реалистичным и увлекательным.

Что отличает Strava от большинства, так это сообщество и экосистема задач. Пользователи создают сегменты, делятся занятиями и участвуют в соревнованиях, которые превращают рутинные тренировки в небольшие цели, которые стоит добиваться. Это мощный инструмент мотивации, если вы цените связь и ответственность.

Strava также хорошо интегрируется с Apple Health (включает записанные на Apple Watch тренировки) и Garmin Connect (автоматически импортирует записанные занятия после привязки учетных записей), создавая поток данных о активности, который обновляется без дополнительных усилий.

Скачать Страву: Андроид | айфон

Тренировочный клуб Найк

Не для каждой фитнес-цели нужны электронные таблицы и данные — иногда больше всего вам нужно направление. Nike Training Club предлагает это благодаря обширной библиотеке тренировок под руководством инструктора, включающих силовые упражнения, подвижность, кардио, HIIT, йогу и многое другое, проводимые сертифицированными тренерами.

Тренировки также можно интегрировать в Apple Health, чтобы завершенные сеансы учитывали ваши ежедневные показатели активности наряду с шагами или упражнениями, записанными в других местах, что упрощает отслеживание общего движения без консолидации приложений вручную.

Если планирование тренировок обычно затрудняет вашу фитнес-программу, структурированный контент — от индивидуальных тренировок до более длительных планов — устраняет это препятствие и облегчает поддержание последовательности.

Скачать Nike Training Club: Андроид | айфон

Однако не только приложения могут помочь вам достичь целей в области здоровья и хорошего самочувствия. Вот наши главные советы по использованию фитнес-трекера, чтобы в 2026 году стать лучше, чем когда-либо.