Занятия спортом имеют много преимуществ для организма. Например, он укрепляет иммунную систему и делает организм устойчивым к болезням. Если вы не ходите в спортзал, вы можете заниматься дома, не выходя на улицу. Есть классические фитнес-упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы поддерживать себя в форме. Откройте в этой статье несколько идей для занятий спортом, не выходя из дома.
Содержание
Подтяжка бюста
Подъем бюста — это базовое упражнение, которое прорабатывает мышцы живота. Вы должны делать это упражнение осторожно, чтобы сохранить свои органы. Перед выполнением этого упражнения не нужно выходить из дома. Начать, нужно лечь на спину обеими руками под голову и согнуть ноги. Затем вы должны оторвать плечи от земли и вернуть голову к груди, не касаясь подбородка. Вы почувствуете сокращение в верхней части живота. Пупок должен быть хорошо втянут. Вы должны выдыхать каждый раз, когда ваши плечи отрываются от земли. Следует отметить, что количество движений не имеет значения. Важнее качество движения!
Смотрите также:
Лучший способ залить жидкость для электронных сигарет в электронную сигарету
Сделать обшивку
Это также физическое упражнение, которое вы можете делать дома. Он идеально подходит для людей, у которых есть проблемы со спиной. Для начала вам нужно опереться на колени и предплечья. Затем вы можете встать на цыпочки и выпрямить ноги, если вам удобно.. Не следует выгибать спину. Если вы только начинаете, то можете ограничиться тремя подходами по 30 секунд. Затем вы можете увеличить продолжительность.
Делайте отжимания 1 уровня
Отжимания — отличное упражнение для проработки грудных и бицепсов. Это упражнение часто пугает. Знайте, что она бывает двух уровней. Поэтому вам придется выбрать уровень, соответствующий вашим физическим способностям. Вы можете выбрать отжимания уровня 1. Для этого встаньте на колени, упираясь ладонями в пол. Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете встать на ноги. Вы можете менять положение рук, изменять наклон, скорость или даже количество движений по мере продвижения..
Также, чтобы обнаружить:
Какая польза от вытяжки для комнатных культур?
Затем вы можете перейти на уровень 2, выполняя отжимания на прямых ногах и держа ноги вместе, чтобы не выгибать спину. Вдох на спуске и выдох на подъеме.
Проведите силовую сессию, чтобы нарастить мышечную массу и поддерживать форму
Даже без тренажерного зала или спортивного инвентаря вы можете заниматься наращиванием мышечной массы. Вам предстоит выполнить комплекс упражнений. Ты можешь :
- Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице не менее 5 минут.
- Сделайте от 10 до 15 отжиманий
- Сделайте от 50 до 60 приседаний
- Выполнить 30 берпи
- Сделать 3 мин облицовки.
Следует отметить, что существует множество спортивные приложения, которые вы можете скачать и использовать в качестве руководства. Эти приложения помогают вам совершенствоваться с каждым сеансом. Вы также можете запросить услуги онлайн-тренера, который будет сопровождать вас в ваших упражнениях.
