Есть или не есть до и после спорта? Если да, то что есть и пить? Нелегко совместить диету и спорт, которым вы занимаетесь. Узнайте в этой статье, как правильно питаться для занятий спортом.
Также, чтобы обнаружить:
Каньонинг: опасно ли это?
Содержание
Спорт и диета: нужно найти баланс
Мы можем спросить себя, что важнее, спорт или еда, занимаясь спортом или физической активностью. На этот вопрос сложно ответить, но можно сказать, что необходимо найти баланс между приложенными усилиями, вкладом энергия и питание и цели.
Марафонец, готовящийся к соревнованиям, не будет есть так же, как тяжелоатлет. в полном разгаре или человек с избыточным весом, который хочет сбросить несколько лишних килограммов. И тем не менее, каждый из его профилей может съесть гель, дающий энергию налить поддерживать их тренировки не рискуя поступиться своими целями.
Также, чтобы обнаружить:
4 совета по запуску спортивного канала на YouTube
Избегайте резких лишений
Здоровое и сбалансированное питание остается приоритетом при занятиях спортом или другими видами физической активности. Диета лучших спортсменов подпадает под спортивную медицину и диетологию, но это не значит, что мы не слышим оизбыток и лишение в этой сфере. Ключом к правильному питанию во время занятий спортом является знание своего потребность в энергии во время занятий этим видом спорта.
Вы также должны рассмотреть ваши реальные цели. Не все тренируются, чтобы иметь спортивное тело. идеально скульптурный и сухой. Может быть, вы делаете это только для поддержания хорошего здоровья. В любом случае важно различать диету, которую необходимо соблюдать до и после занятия спортом.
Хорошо поешьте перед тренировкой
Перед спортивным занятием, для которого вы должны заранее знать интенсивность и необходимые усилия, вы должны спросить себя, достаточно ли у вас энергии. Если дневная сессия требует только более или менее осторожного усилия, в зависимости от вашего последнего приема пищи, вы можете вообще ничего не брать. В противном случае дайте себе кусочек фрукта, батончик хлопьев или несколько миндальных орехов.
Если вы боитесь упасть в обморок, во время тренировки можно поесть немного энергетического геля. Энергетический гель также рекомендуется для подготовки к спортивным занятиям, когда усилия будут очень интенсивными. Гидратация необязательна, если усилия легкие и кратковременные. Там изотоник или энергетический напиток рекомендуется, если вы планируете интенсивные и длительные сеансы.
Правильно питайтесь, чтобы восстановиться
После занятий спортом не ждите более 30-45 минут перед едой. Эта задержка позволит организму восстановиться. В зависимости от интенсивности сеанса можно довольствоваться одним или двумя фруктами. В противном случае вы также можете выпить энергетический напиток. Желательно, вы можете взять сбалансированная тарелка.
Простого сбалансированного питания и хорошей гидратации достаточно, чтобы хорошо восстановиться после более или менее спокойного занятия спортом. Спортсмены, набирающие массу, принимают белковую закуску. Качественный сон доделает остальное.
