Как преодолеть страх смерти: Миллионы людей во всем мире страдают танатофобией, или «страх смерти». В результате этого у некоторых людей может возникнуть беспокойство или навязчивые мысли. Страх перед умирающими людьми или мертвыми вещами известен как «некрофобия», что отличается от танатофобии, страха смерти и/или собственной смертности. Но возможно, что обе эти фобии имеют общий корень с «ксенофобия», или страх перед неизвестным.

Это может быть особенно верно для людей, которые приближаются к концу своей жизни, потому что может быть больше неопределенности в отношении процесса смерти, поскольку вероятность смерти возрастает. Если вы хотите быть более спокойным по поводу непредсказуемого конца жизни, вы должны признать свою фобию и работать над ее преодолением. Вы не должны позволять своему беспокойству о смерти мешать вам наслаждаться жизнью. Узнайте, как справиться с тревогой, вызванной страхом смерти, читая дальше. Однако сначала нужно понять корень своих чувств.

Рекомендуется: самые популярные продукты в мире

Почему я боюсь смерти?

Несмотря на кажущуюся простоту, боязнь смерти — одна из самых сложных фобий для лечения, поскольку она часто связана с аспектами смерти, а не с самим событием:

а. Концепция болезненной, выводящей из строя болезни, из-за которой мы теряем достоинство

б. Тревога расставания с близкими

в. Страх неизвестности или потери контроля

Танатофобия чаще всего развивается после потери любимого человека, потому что горе заставляет нас осознать собственную смертность. Наличие околосмертного опыта, например, попадание в аварию или частое наблюдение смерти, также может вызвать у вас тревогу смерти (особенно уязвимы работники скорой помощи).

Однако фобия смерти может возникать и без видимой причины. Например, это может быть вызвано детской травмой, которую вы не помните. Разговоры о смертности считаются табу, особенно в западной культуре, и чем больше мы избегаем их, тем более тревожными они становятся. Хотя некоторые утверждают, что молодые люди боятся смерти больше, чем пожилые, на самом деле это зависит от культурных, религиозных и эмоциональных факторов поддержки.

Читайте также: Самые успешные футбольные клубы мира.

Как избавиться от страха смерти

1. Измените свое поведение: Перестаньте думать контрпродуктивно. Что, если это произойдет? – это вопрос, который вы часто задаете себе, пытаясь предсказать или представить себе будущее. Катастрофизация – деструктивный психический процесс, происходящий в данной ситуации.

Прием мышления о предмете, который в конечном итоге приводит к неблагоприятным ощущениям, называется непродуктивным образцом мышления. Чувство, которое мы испытываем в результате события, зависит от того, как мы его интерпретируем. Например, вы можете убедить себя:Если я опоздаю, меня отругает мой работодатель, и я потеряю работу,” если вы боитесь опоздать на работу. Вы можете начать беспокоиться, если у вас есть непродуктивные модели мышления, потому что вы чувствуете сильную потребность повлиять на результат.

Позитивное мышление должно занять место негативного мышления. Постарайтесь рационализировать свои негативные психические процессы. Например, скажите себе: «Мой начальник может расстроиться, если я опоздаю. Однако я могу объяснить, почему трафика было больше, чем обычно. Чтобы наверстать время, я также предложу задержаться после работы».

2. Ведите дневник благодарностей: Вы можете выразить свою признательность, перечислив то, за что вы благодарны, в блокноте. В результате ваше внимание будет приковано к положительным аспектам вашей жизни. Рассмотрите положительные аспекты своей жизни и будьте благодарны за них.

Каждые несколько дней выделяйте время, чтобы записать момент или вещь, за которую вы благодарны. Пишите подробно, наслаждаясь событием и любя удовольствие, которое оно вам принесло.

Читайте также: Преимущества и недостатки предпринимательства.

3. Распознавайте, когда вы начинаете беспокоиться: Распознавание симптомов тревоги в повседневной жизни может помочь вам заметить приступы на ранней стадии и научиться справляться с этими ощущениями с помощью механизмов преодоления, даже если вы не можете остановить триггеры, которые бросают вас в тревожную спираль.

4. Экспозиционная терапия: Например, подумайте вот о чем: один из эффективных способов побороть страх перед пауками — проводить с ними время. Таким образом, научиться чувствовать себя непринужденно в неудобных ситуациях — это то же самое, когда дело доходит до смерти.

Воздействие смерти не всегда напоминает околосмертный опыт. Воздействие может быть ответом на успокоение нервных переживаний, будь то обсуждение смерти или загробной жизни, изображение последствий похорон или просто разговор о неизлечимом прогнозе.

Читайте также: Как выступать на публике без страха

5. Обратитесь за профессиональной поддержкой: Есть несколько способов получить терапию от беспокойства, но все начинается с разговора с врачом о ваших симптомах. Поговорите со своим врачом или попросите его дать рекомендацию. Через онлайн-ресурсы психического здоровья Химса вы также можете получить помощь.

6. Получите лечение: Когда вы ищете профессиональную помощь, вы можете пойти по пути психотерапии. В наши дни когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, является широко используемым типом терапии тревоги.

КПТ — это метод, который научит вас распознавать тревожные модели мышления и в конечном итоге начать их контролировать. Это может помочь при тревоге, связанной со смертью, точно так же, как и при других видах тревоги.

Также см.: Лучшие кредитные приложения и веб-сайты в Нигерии.

7. Подумайте о лекарствах: Класс препаратов, которые часто называют антидепрессантами, полезен при лечении генерализованного тревожного расстройства, посттравматического стрессового расстройства, панического расстройства и других видов тревоги.

Подобно депрессивным расстройствам, эти препараты изменяют определенные нейротрансмиттеры в вашем мозгу, чтобы помочь вам лучше регулировать свое настроение. Они настолько хороши в этом, что сделали их стандартным средством от беспокойства.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются одними из самых безопасных и эффективных лекарств от беспокойства, доступных прямо сейчас, но если они не работают для вас, ваш врач может назначить другой тип рецепта.

8. Упражнение: Согласно исследованиям, физические упражнения могут помочь справиться с тревожностью. Кроме того, это может сохранить ваше тело здоровым дольше, что может увеличить продолжительность вашей жизни.

9. Медитация: Неудивительно, что стремление к безмятежности часто приводило к практике медитации, поскольку неизбежная природа смерти была центральной темой многих религиозных и духовных верований.

Использование дыхательных упражнений и других техник во время медитации — потрясающая стратегия, позволяющая в конечном итоге заставить замолчать эти надоедливые мысли, связанные со смертью.

Также см.: Способы заработать на своей земле: топ-8

10. Разработайте вместе со своими близкими стратегию ухода из жизни: Вы, вероятно, узнаете, что большая часть процесса смерти находится вне вашего контроля. Мы можем подготовиться, но у нас нет возможности с уверенностью знать, когда и где мы умрем.

Как долго вы хотели бы оставаться в живых, если бы вы были, например, в коме? Вы хотите провести как можно больше времени в больнице или предпочитаете умереть дома?

Хотя поначалу это может показаться неловким, эти разговоры с вашими близкими могут быть весьма полезными, если возникает непредвиденная ситуация, и вы не можете озвучить свои пожелания в это время. Такие разговоры, возможно, помогут вам немного меньше бояться смерти.

Рекомендуется: Страны с самым большим количеством проституток в мире

Последние мысли

Жизнь со страхом смерти

Люди по-разному относятся к смерти, и наше собственное отношение к смерти может меняться со временем. Но пора действовать, когда ваши отношения со страхом смерти и жизнью, которой вы живете, становятся ядовитыми.

Разговор со специалистом в области здравоохранения может помочь вам получить необходимые механизмы преодоления трудностей, независимо от того, испытываете ли вы страх смерти или просто пессимистично относитесь к смерти. Стремление к принятию смерти стоит того. Жизнь коротка, и каждый день, потраченный впустую на беспокойство о том, что будет дальше, — это потерянный день. Вы можете узнать, как перестать беспокоиться о смерти и чувствовать себя лучше в ближайшие дни, поговорив со специалистом в области здравоохранения о своем беспокойстве.