Меньше чем через месяц я бегу свой третий марафон, а две недели спустя — свои первые 50 км. Я определенно напрягаюсь больше, чем когда-либо, но, к счастью для меня, у меня больше данных об уровне моей физической подготовки и восстановлении, чем когда-либо прежде. Я тренируюсь с Часы Пиксель 3 и Fitbit Premium за последние несколько недель, и вот пять вещей, которые я узнал, которые (надеюсь) помогут мне побить мой личный рекорд в следующем месяце!

1. Я нашел новый график сна и общения

Самой показательной статистикой, которая помогла мне в тренировках, был показатель сна. Одно дело чувствовать усталость, а другое — видеть фактический результат и другие данные, показывающие, что твое тело нуждается в отдыхе. Надев Pixel Watch 3 на сон, я использовал Fitbit Premium, чтобы отслеживать тенденции сна и корректировать график тренировок и свои привычки. Мне нравится планировать длинные пробежки на выходные, но мне также нравится видеться с друзьями на выходных. Я заметил, что по вечерам, когда у меня были социальные планы, я обычно спал хуже, поэтому вечерняя встреча в пятницу, за которой следовала утренняя пробежка в субботу, была трудной. Это может показаться слишком очевидным, но я подумал, что если я буду спать достаточно часов, все будет хорошо; это не тот случай для меня. То, что я ем и пью, а также количество энергии, которую я трачу, также влияют на мой сон. Увидев свой результат вместе со статистикой, такой как время пробуждения, я изменил свое мышление. Поэтому я обязательно запланировал встречу с друзьями вечером. следующий моя большая гонка на выходных или даже на следующий день.

Из статистики сна я также узнал, что обычно быстро засыпаю и просыпаюсь на час или два позже. Поэтому, если я знаю, что хочу провести тяжелую тренировку на следующий день, мне следует лечь спать на час раньше, чтобы неприятное пробуждение среди ночи не нанесло такого вреда моей подготовке на следующий день. И это принесло свои плоды: дни, когда я ложился спать раньше, постоянно коррелировали с более высокими показателями готовности, помогая мне подготовиться к тренировке, а не восстанавливаться.

2. Я обрел уверенность в том, что знаю, когда нужно ускорить темп

Одна из самых сложных вещей в подготовке к марафону — это знать, когда нужно усердно тренироваться, чтобы улучшить свою физическую форму, а когда нужно замедлиться, чтобы избежать травм. Когда я только начал тренироваться, я изрядно устал после 10-мильной пробежки, но сейчас мне кажется, что стало легче. Тем не менее, я склонен ограничивать свою скорость во время длинных пробежек, потому что боюсь слишком быстро перегореть, хотя я знаю, что мой уровень физической подготовки повышается. Кардионагрузка и целевая нагрузка оказались чрезвычайно полезными: помимо моей оценки готовности, которая также является полезным обзором, эти два показателя идут еще дальше. Кардионагрузка помогает мне понять интенсивность моей тренировки, а также то, насколько усердно работает мое сердце в течение дня, а целевая нагрузка – это рекомендация о том, к какому объему активности я готов, исходя из моих последних показателей кардионагрузки и подготовки.

Кроме того, готовность была недавно перекалибрована, чтобы учитывать не недавнюю активность, а скорее вариабельность сердечного ритма, сон и частоту пульса в состоянии покоя. Таким образом, даже если я готовлюсь к марафону и регистрирую больше активности, чем обычно, приложение не будет автоматически показывать мне низкую оценку готовности: оно учтет другие факторы и увидит, что мой уровень физической подготовки повышается, и я могу справиться с большим количеством тренировок. . Я могу использовать эти три показателя, чтобы получить представление о том, сколько у меня сердечно-сосудистой энергии и моей способности ускоряться. Высокая целевая нагрузка дает мне дополнительную уверенность в спринте или попытке пробежать доли мили быстрее!