«Тревога — самый большой убийца любви. Это заставляет других чувствовать то же, что и вы, когда утопающий заботится о вас. Ты хочешь спасти его, но знаешь, что он задушит тебя своей паникой. ~ Анаис Нин

Когда отношения вызывают тревогу, нас приучают верить, что наша тревога в отношениях — это проблема. В конце концов, тревога может задушить любовь, задушить ее, оторвать, заставив большинство из нас поверить в то, что отношения и тревога просто несовместимы.

Дальнейшее чтение:

Как узнать ориентацию квартиры?

Если мы чувствуем тревогу, большинство из нас считает, что нам нужно контролировать себя, чтобы не разрушить наши отношения. Мы не считаем тревогу чем-то полезным, мы рассматриваем ее как проблему, которая усиливает тревогу, которую мы уже ощущаем, и в конечном итоге делает ее еще хуже.

Но что, если тревога вовсе не была проблемой, а вместо этого пыталась нам что-то сказать? Что-то важное, что нам нужно было услышать?

Дальнейшее чтение:

Как организовать день рождения в ресторане?

Самое важное, что нужно знать о тревоге, это то, что она не опасна, с вами все в порядке, если вы ее чувствуете. Тревога на самом деле может быть мощным подспорьем для вас. Это удивительный и чувствительный инструмент, которым мы все должны обнаруживать потенциальные угрозы тому, что для нас важнее всего. То, что мы делаем с тревогой, может означать разницу между тем, быть полезным или вредным. Тревога хочет быть признанной и понятой.

Если ваши отношения вызывают у вас беспокойство, вот некоторые вещи, которые следует учитывать.

1. Тревога в отношениях — обычное дело.

Особенно, если вы склонны к беспокойству или с партнером, который не может четко общаться, тревога будет частью ваших отношений, и это не обязательно делает их плохими. Социальные по своей природе, мы стремимся любить, жаждем чувствовать связь, и мы хотим защитить наши связи, когда мы их закрепляем. Нетрудно чувствовать тревогу, когда мы не чувствуем связи, и тревогу так же, как мы чувствуем связь, предвкушая время, когда нас может и не быть.

2. Беспокойство означает, что вам не все равно.

По сути, тревога означает, что вам не все равно — мы можем беспокоиться только о том, что нам небезразлично, — и отношения могут быть для нас самым важным. Мы глубоко заботимся о том, чтобы сохранить любовь и сохранить ее в безопасности. И мы чувствуем тревогу, когда любовь может быть в опасности. Мы хотим, чтобы наши отношения работали, и мы также беспокоимся о том, что их не будет. Трудно представить, что время от времени не возникает тревога, когда дело касается любви. Беспокойство о наших тревожных чувствах только сбивает с толку и размывает сообщение, которое мы должны услышать.

3. Запишите, о каких проблемах в отношениях говорит ваша тревога.

Найдите минутку, чтобы признать и назвать то, что вы чувствуете (согласно исследованиям, это уменьшает ваш стресс). Чувствуете ли вы нормальную степень защитной тревоги или вас беспокоит что-то более важное?

4. Отделяйте личные заботы от забот об отношениях.

Беспокойство может быть связано с вами, с неуверенностью, которую вы привносите во все отношения, или беспокойство может отражать стресс в отношениях. Выявление разумного беспокойства в отношениях из-за собственной неуверенности важно, и не всегда так просто, как кажется.

5. Распутайте свой багаж.

Мы все привносим свой прошлый опыт или «багаж» в наши отношения — мы не можем не делать этого. Но страхи и тревоги, оставшиеся из нашего детства или прошлых отношений, могут перерасти в нынешние отношения. Неопознанный багаж может запутать сигнал тревоги и добавить к тому, что в противном случае могло бы стать управляемой нагрузкой беспокойства. Это может сделать нас более раздражительными, менее терпеливыми и быстрее реагировать.

Признание того, что ваши кнопки нажаты, и что ситуация похожа, но не та же самая, может помочь снова уменьшить вашу тревогу и сосредоточиться на реальных проблемах: вашем общении, времени, которое вы проводите вместе, как вы себя чувствуете. Это те, которые заслуживают вашего внимания и ваших коллективных решений.

6. Остерегайтесь беспокойства из других сфер жизни, просачивающегося в ваши отношения.

Тревога — это волнующая эмоция, которая не всегда «соблюдает границы», когда речь идет о сферах нашей жизни. Если вы испытываете тревогу в одной области своей жизни, нетрудно испытывать тревогу и в других областях. Это называется чрезмерной генерализацией и является распространенным симптомом высокой тревожности. Если вы чувствуете стресс в своей жизни — даже хороший стресс, например, когда вы стремитесь сделать больше — ваши отношения могут нести на себе основную тяжесть вашего беспокойства по другим причинам.

7. Тщательно отделяйте свои заботы от чужих.

Остерегайтесь внешнего давления, которое может вызвать тревогу в отношениях. Давление семьи, друзей, религии и общества может быть реальным и может привести к беспокойству в отношениях. Ожидания, которые мы принимаем от других, могут быть коварными, и их часто трудно отличить от наших собственных ценностей. Давление, которое поглощают другие, может вызвать беспокойство по поводу того, что вы просто находитесь в отношениях, часто омрачая ваше внимание к решению, правильные ли это отношения.

8. Знайте, когда беспокойство вызывает собственный набор проблем в отношениях.

Если вы больше ссоритесь, меньше общаетесь или начинаете чувствовать напряжение из-за беспокойства в отношениях, это хороший признак того, что энергия беспокойства не используется наилучшим образом. Иногда трудно понять, что делать, когда отношения вызывают тревогу, хотя тревога всегда пытается указать на что-то важное, заслуживающее нашего внимания. Когда энергия беспокойства не направляется на решение проблем, она будет гноиться и пожирать ситуацию, пока не разрешится. Тревога будет продолжать расти, пока мы не отреагируем на нее.

9. Распознайте мотивацию в стремлении решить проблему.

Вместо того, чтобы пытаться игнорировать, когда ваши отношения вызывают беспокойство, признайте мотивацию, которую они дают, чтобы что-то сделать с проблемой. Вас беспокоит общение, постоянные неразрешенные ссоры, предательство доверия или отсутствие безопасности? Прислушиваясь к своим рациональным соображениям, вы можете получить информацию и энергию, необходимые для конструктивных действий.

10. Помните, что умеренная тревожность может помочь вам проявить себя наилучшим образом.

Вопреки распространенному мнению, умеренная тревожность может создать золотую середину, которая позволяет нам стремиться к лучшему себе и отношениям. Не слишком мало и не слишком много, умеренное беспокойство может быть надежным партнером, помогающим нам стремиться быть лучшими. Тревога заставляет нас сосредоточиться на самом важном. Тревога может быть надежным партнером не только в личной жизни, но и в наших отношениях.

11. Отдайте предпочтение заботе о себе и благополучию, когда сохраняется тревога в отношениях.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, и ваша защита ослаблена, вы можете быть более уязвимы для негативных симптомов беспокойства. Даже если это не то, чем вам хочется заниматься, пора ограничить алкоголь, больше спать, позаботиться о себе. Достаточный сон, здоровое питание и физическая активность помогут сохранить ваше тело и разум здоровыми, чтобы вы могли наиболее эффективно контролировать тревогу в отношениях.

12. Следите за своим отношением.

Никто никогда не утверждал, что тревога — это пикник, а чувство страха и растерянности может быть глубоко тревожным. Но то, что тревога доставляет дискомфорт, не означает, что это плохо. Согласно науке, то, как вы думаете о стрессе и беспокойстве, определяет, как они повлияют на вас. Беспокойство играет грязную роль, когда дело доходит до привлечения нашего внимания и мотивации к изменениям. Сохранение позитивного настроя может помочь вам сохранить тревогу продуктивной, а не позволить ей превратиться во что-то ненужное.

13. Знайте, когда просить о помощи.

Если распутывание вашего беспокойства или общение оказываются препятствием, пришло время обратиться за помощью. Друзья и близкие могут оказать большую поддержку, но иногда их руководство не всегда кажется полезным. Профессиональный терапевт может помочь вам разобраться в своих чувствах и преодолеть препятствия, которые возвращаются к вам и вашим отношениям. В конечном счете, цель терапии — помочь вам лучше понять себя и свои отношения, чтобы вы могли более четко увидеть и реализовать необходимые решения.

Если тревога стала невыносимой или вы боретесь с чувством безнадежности, здесь вы можете получить немедленную помощь прямо сейчас.

Беспокойство — это нормально даже в самых здоровых отношениях, особенно если беспокойство возникает естественным образом или если у нас были причины для беспокойства в прошлом.

Когда отношения вызывают беспокойство, постарайтесь не пугаться и не делать поспешных выводов. Восприятие беспокойства как полезного, а не раздражающего фактора может помочь вам использовать его конструктивно.

Не бойтесь заявить, что вам небезразличен ваш партнер и ваши отношения; иногда это может быть наиболее эффективным способом использования беспокойства, подпитывая общение и близость, которые в конечном итоге защищают вашу связь.

Нужна дополнительная помощь в борьбе с тревогой? Загляните в мой онлайн-интерактив Взломай свой ускоритель тревоги основанный на моем бестселлере Hack Your Anxiety. Используя простые упражнения и объяснения, этот курс из 6 модулей предоставит вам инструменты, необходимые для того, чтобы ускорить контроль над тревогой прямо сейчас.

Предлагается с огромной скидкой в ​​течение ограниченного времени, занять свое место здесь.

Фото Mad Bazzocco Onusplash