«Вы только что получили повышение и очень рады, или вы потеряли ключи от машины и расстроились? — сказала Меган. «То, что происходит в вашей жизни и ваши эмоции, важно, но ваше тело не видит разницы, оно просто знает, что находится в стрессе». В некоторых случаях экспериментируйте немного стресс действительно может быть полезен. «Может быть, вы испытываете стресс из-за презентации, которую вам предстоит провести на собрании», — говорит Меган. «Небольшой стресс по этому поводу может на самом деле помочь вам стать более эффективным и энергичным в презентации». Еще один пример полезного стресса — это то, как вы можете себя чувствовать перед большой гонкой; этот дополнительный прилив адреналина может помочь вам достичь максимальной производительности.
Но стресс может стать серьезной проблемой, если он вызывает стресс или носит хронический характер, что потенциально может привести к негативным последствиям для здоровья, таким как проблемы со сном, беспокойство или высокое кровяное давление. Важно то, что вы можете сделать со своими стрессовыми реакциями; Наш подход к устройствам Fitbit и Google Pixel Watch состоит из трех частей: обнаружение, вмешательство и отражение.
Используйте оповещения о стрессе, чтобы замечать тенденции
Итак, давайте сначала поговорим об обнаружении. «Оповещения Fitbit о стрессе и реакции тела Google Pixel Watch помогают связать психологическое и физиологическое», — говорит Меган. Body Response использует датчик cEDA (непрерывной электродермальной активности) Google Pixel Watch для обнаружения малейших изменений уровня пота вашей кожи, что может указывать на возможные признаки стресса в сочетании с частотой сердечных сокращений, вариабельностью сердечного ритма и температурой кожи. (И он достаточно умен, чтобы понимать разницу между стрессом и тренировкой, поэтому потоотделение во время тренировки не запускает алгоритм.) Также есть функция выборочной проверки Fitbit Charge 6, которая использует то же действие, чтобы дать вам обзор. Теперь посмотрите на свой уровень стресса.
«Такие типы оповещений — это очень полезная возможность для вас осознать, что вы чувствуете, и подумать о том, что происходит в вашей жизни или вокруг вас, что влияет на ваше эмоциональное состояние и ваше тело». Здесь вы подходите к этапу вмешательства: вы можете использовать выборочную проверку «Заряд 6», чтобы заметить всплеск стресса, и попробовать одно из предложенных упражнений на осознанность. Вы также можете использовать дыхательные упражнения Google Pixel Watch. С другой стороны, возможно, вы просто чувствуете прилив энергии, и это хорошая возможность пробежаться или заняться своим списком дел.
Тогда вы, в конце концов, сможете подумать об этом. «Замечать реакцию, которую вы чувствуете, и связывать ее с тем, что с вами происходит, — это важный навык, который позволяет вам учиться у своего окружения или потенциально менять его», — говорит Меган. «Просто возможность увидеть и понять: «О, что-то, что произошло, оказало на меня влияние», действительно важно». Такие функции, как оценка управления стрессом и регистрация настроения, также показывают тенденции с течением времени, так что вы можете получить обзор своего психического здоровья. Как говорит Меган, чтобы что-то изменить, сначала нужно это заметить. «Затем вы сможете начать выявлять признаки стресса, замечать свою реакцию – будь то умственную, физическую или и то, и другое – и начинать принимать меры по управлению ею».
