Я давно работаю в интернет-маркетинге и столкнулся с проблемой: сил и энергии не хватает, а от кофе меня уже тошнит. И я после этого начал закаляться: не из-за авантюры и не из-за героизма, а для того, чтобы наконец-то чувствовать себя бодрее по утрам и перестать болеть каждый сезон. Ниже приводится простая основа, мой личный опыт и исследования, которые подтверждают, что лечение работает.

Почему закаливание имеет смысл?

Закалка постепенное и дозированное воздействие холодадля тренировки системы терморегуляции, улучшения восстановления и повышения устойчивости к стрессам.

Коротко об эффектах:

• улучшается функция сосудов;

• уменьшается воспалительный фон;

• повышение стрессоустойчивости;

• повышение бодрости и тонуса;

• возможно снижение частоты простудных заболеваний.

Что говорит наука?

Я не привожу вымышленных данных или магических процентов, а только то, что подтверждено исследованиями.

1) Холод улучшает работу сосудов

Некоторые исследования показывают, что кратковременное воздействие холода вызывает сужение сосудов, а затем их расширение. Другими словами, сосуды становятся более тренированными и лучше реагируют на изменения температуры и стресс.

Это связано с:

• улучшение кровообращения;

• лучшее восстановление после занятий спортом;

• уменьшение чувства усталости.

2) Лечение может уменьшить воспаление.

Доказано, что после регулярных холодовых процедур уровень некоторых маркеры воспаления. Это объясняет, почему многие люди замечают легкость и уменьшение отечности после привыкания к холодной воде.

3) Иммунная поддержка

В исследованиях взрослых, практикующих закаливание, зафиксировано умеренное повышение активности лейкоцитов и иммунных клеток, патрулирующих организм.

Это не делает вас неуязвимым, но может повысить вашу устойчивость в сезон вирусов.

4) Улучшение настроения и бодрости.

Холод является мощным стимулятором. Увеличивает производство:

Вот почему многие говорят, что холодный душ лучше кофе.

На самом деле это просто мощная нейрохимическая реакция организма на стресс.

Мой личный опыт: как я начинал и что чувствую

Я начал с обыденного: 30 секунд холодного душа в конце обычного душа.

Через месяц:

• холод на улице переносится легче;

• меньше болей после трудных дней;

• Стало легче вставать по утрам, особенно зимой.

Самое приятное то, что вам не нужно превращаться в моржа, чтобы получить эффект. Последовательность важнее крайности.

Как безопасно начать лечение

1) Холодный душ – лучшее начало.

Холодный душ в течение 10–20 секунд только на ноги и руки в конце привычки. Через неделю: от 30 до 40 секунд и вы сможете соединить плечи, спину, грудь. Еще через неделю 1-2 минуты, равномерно разливая по всему телу.

Температура: не замороженный. Холодно, но терпимо. Вам следует контролировать свое дыхание.

2) Контрастный душ

Если вас пугает чистый холод, то воспользуйтесь следующей схемой: горячая 1 минута, холодная вода 20-30 секунд и так 2-3 круга..

Контрасты дают хороший эффект на сосуды, но их легче воспринимать.

3) Прогулка на холодном свежем воздухе.

Отличный вариант щадящего ухода. Важно: не до дрожи, не до холода в футболке, а чтобы слегка охладить кожу.

Правила безопасности, о которых почти никто не пишет

• Не нужно измельчать ледяной водой по максимуму. Это стресс, а не польза;

• Если после воздействия холода вы долго не можете согреться, значит, вы слишком много выпили;

• Никаких простудных заболеваний, ОРВИ, температуры, воспалений;

• Проблемы с сердцем – сначала обратитесь к врачу;

• Не простужайте сразу после плотного ужина или алкоголя.

Как понять, что закаливание работает

Через 2–4 недели вы заметите:

• стабильная энергия по утрам;

• меньше раздражительности;

• организм легче просыпается;

• меньше расстраиваться после тяжелой недели;

• Перепады температуры переносятся лучше.

И самое интересное: многие отмечают, что закаливание снижает желание кофе – просто потому, что сильный холод сам по себе вызывает бодрящее состояние.

Заключение

Закалка – это не героизм, проруби и моржи. Речь идет о короткие контролируемые дозы холодакоторые обеспечивают организм полезным стрессом.

Мой опыт это подтверждает: всего 1-2 минуты холодного душа утром, и энергия, концентрация и переносимость физических нагрузок совершенно другие.