Выгорание остается широко распространенной проблемой, поскольку медицинские работники выходят из трехлетней пандемии. Важно признать, что эмоциональное выгорание является нормальной реакцией на хронический стресс и уже давно затрагивает медицинских работников. Однако для медсестер понимание того, как выявлять и преодолевать выгорание, может помочь уменьшить нагрузку, определить карьерные цели и обеспечить наилучший уход за пациентами.

В соответствии с HelpGuide.orgВыгорание – это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом. Такие факторы, как большая рабочая нагрузка, административное бремя и стрессовая среда, могут усугубить чувство выгорания. Большинство медсестер сообщают либо о повышенной тревоге и депрессии, о чувстве сдачи или подумывают оставить свою профессию.

«52% всех медсестер в Америке рассматривают возможность ухода со своих постов, при этом 51% всех медсестер заявили, что их работа негативно влияет на их здоровье и благополучие.

66% медсестер моложе 35 лет сообщили о том, что чувствуют тревогу.

30% медсестер заявили, что они «эмоционально нездоровы» или «совсем эмоционально нездоровы».

– Американский фонд медсестер, 2022 г.

Даже недостаток сна или социальной поддержки может способствовать повышенному уровню стресса, когда вы работаете медсестрой в течение долгих смен. Тем не менее, пока выгорание — обычное дело, его можно облегчить. Развитие самосознания своего психического состояния — это ключевой первый шаг в предотвращении и преодолении выгорания, который позволяет вам восстановить чувство баланса и контроля над своей рабочей жизнью.

Шесть советов экспертов, как позаботиться о себе, когда вы испытываете эмоциональное выгорание

1. Приоритет вашего личного здоровья

   Ваше благополучие необходимо для обеспечения оптимального ухода за пациентом. Хотя предотвращение выгорания в первую очередь является идеальным решением, оно не всегда возможно из-за повышенных рабочих нагрузок и стрессовых ситуаций. Убедитесь, что вы пьете воду, спите не менее восьми часов, придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь физическими упражнениями.

2. Ищите поддержку

   Разговоры с семьей, друзьями и коллегами могут помочь снять стресс. Если вы дорожная медсестра, подумайте о том, чтобы запланировать телефонные и видеозвонки домой для столь необходимой человеческой связи. На работе поддерживайте отношения с коллегами и не бойтесь открыто рассказывать о проблемах и успехах, связанных с работой. Скорее всего, ваши коллеги свяжутся и воспользуются возможностью поделиться своими мыслями и чувствами! Это может помочь уменьшить чувство одиночества и изоляции на работе.

3. Запланируйте уход за собой

   Нахождение баланса между вашей личной, профессиональной и общественной жизнью имеет решающее значение. Относитесь к уходу за собой так же, как к любой другой встрече, планируя регулярные проверки вашего самочувствия. Такие занятия, как ведение дневника, медитация и йога, помогают справиться со стрессом и заботятся о физическом, психическом и эмоциональном благополучии.

4. Установите границы

   Допустимо отказаться от дополнительных смен и социальных требований, когда вы чувствуете себя измотанным или подавленным. Помните: чтобы заботиться о пациентах, вы должны сначала позаботиться о себе.

5. Отпроситься

   Оплачиваемый отпуск и больничный существуют не просто так. Используйте эти преимущества, чтобы перезарядиться, отправиться в путешествие или провести день психического здоровья дома, когда это необходимо.

6. Сон для успеха

   Для предотвращения и лечения эмоционального выгорания необходим достаточный сон. Старайтесь спать не менее восьми часов качественного сна каждую ночь. Если вы работаете в ночную смену и вам нужно вздремнуть в дневное время, рассмотрите возможность использования маски для сна или плотных штор, чтобы затемнить вашу комнату, звуковой машины, чтобы заглушить шум соседей, и уменьшить использование экрана по крайней мере за два часа до сна, чтобы облегчить отдых.

Выявление эмоционального выгорания: признаки и симптомы

Выгорание проявляется через физические, эмоциональные и поведенческие признаки, хотя опыт у всех разный. Рекомендуется регулярно проверять себя и своих коллег на предмет признаки выгорания, и не игнорируйте симптомы, которые могут привести к ухудшению физического или психического здоровья. Ваше благополучие имеет решающее значение для обеспечения качественного ухода за пациентами, поэтому считайте заботу о себе профессиональной необходимостью! Некоторые общие индикаторы выгорания включают в себя:

Физический:

• Усталость
• Изменения в режиме сна
• Частые болезни
• Увеличение количества случаев боли в голове, шее, животе и спине
• Изменения аппетита

Эмоциональный:

• Снижение удовлетворенности жизнью
• Чувство неудачи
• Подавляющее чувство поражения и беспомощности
• Недостаток мотивации
• неуверенность в себе
• Негативный прогноз

Поведенческий:

• Изоляция от друзей и семьи
• Вспышки гнева
• Употребление психоактивных веществ
• Прокрастинация
• Снятие с себя ответственности

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, позвоните на линию помощи по предотвращению самоубийств, набрав 988. Национальный институт психического здоровья.

Сестринское дело в путешествии: повышение счастья медсестер, улучшение здоровья пациентов

Стресс, связанный с работой, является обычным явлением для медицинских работников. Хотя предотвращение эмоционального выгорания является идеальным решением, оно не всегда возможно из-за увеличения рабочей нагрузки и стрессовых смен в отрасли. В Медицинский персонал Адвантисмы специализируемся на повышении благополучия путешествующих медсестер.

Мы уделяем первостепенное внимание вашему балансу между работой и личной жизнью, предоставляя таким профессионалам, как вы, более короткие контакты, лучшие льготы и повышенную компенсацию. Сами медсестры постоянно оценивают Advantis Medical Staffing как агентство №1 по предпочитаемым туристическим медсестрам. Начните свой путь к балансу и благополучию сегодня, изучив нашу базу данных тысяч открытых возможностей.

Рекомендуемое изображение: предоставлено автором; Пекселс; Спасибо!