Новое исследование с участием 26 000 участников показало, насколько важны физические упражнения для офисных работников, подтвердив, что постоянная работа за столом может оказать существенное влияние на психическое здоровье.
Новое исследование, проведенное по заказу ASICS, под названием «Состояние ума«обнаружила сильную связь между малоподвижным поведением и психическим благополучием, причем показатели душевного состояния уменьшаются по мере того, как дольше человек остается неактивным».
Мы все знаем, что сидение за столом через некоторое время может быть довольно утомительным и истощающим, но насколько серьезна эта проблема на самом деле? Оказывается, это очень плохо. Исследование пришло к выводу, что «всего после двух часов непрерывной работы за столом показатели настроения начинают снижаться, а уровень стресса возрастает».
А после четырех часов непрерывной работы за столом уровень стресса сотрудников увеличился почти на 20%. Но благодаря новому эксперименту с перерывом на рабочий стол, решение проблемы уже видно.
15 минут тренировки достаточно
Доктор Брендон Стаббс из Королевского колледжа Лондона провел исследование, изучающее влияние физических упражнений на психическое благополучие офисных работников. Участники каждый день делали 5-минутные перерывы для упражнений и выполняли 15-минутные упражнения после трех-четырех часов работы.
Всего через неделю перерывов в упражнениях показатели психического состояния увеличились более чем на 22%, уверенность в себе возросла, а тревожность и воспринимаемый стресс снизились на двузначные цифры. И дело не только в факторе хорошего самочувствия. Всего 15 минут упражнений в течение рабочего дня увеличили продуктивность на треть и концентрацию более чем на 28%.
«Ранее мы показали, что всего 15 минут упражнений в свободное время могут привести к значительному улучшению показателей настроения», — говорит доктор. Стаббс заключил. «Однако в эксперименте с перерывами на работе нас удивило то, насколько эффективны 15-минутные перерывы для упражнений в улучшении самочувствия и снижении стресса. Они даже изменили восприятие своего рабочего места в лучшую сторону».
Если после долгого дня в офисе для вас это слишком много, просто посмотрите новый рекламный ролик ASICS «The Desk Break», в котором главную роль играет разгневанный Брайан Кокс. (Выше)
ASICS призывает офисных работников по всему миру отдохнуть от работы ради своего психического здоровья. К счастью, существует множество технологий, которые помогут вам начать работу.
Один из лучших столов на рынке поможет вам улучшить мобильность, осанку и общую активность, но перерыв за столом также включает в себя отход от рабочего места, чтобы очистить голову. Многие из лучших умных часов на рынке, такие как Apple Watch Series 10, имеют встроенные напоминания о времени подъема, которые могут напомнить вам о необходимости встать и размять ноги.
Почему бы во время обеденного перерыва не использовать Garmin Connect, чтобы совершить 25-минутную прогулку или пробежку в обеденное время? Вы даже можете попробовать 7-минутную тренировку Хью Джекмана (желательно дважды) или быстрое занятие Apple Fitness Plus. Наличие беговой дорожки под столом также может принести вам некоторые преимущества, поскольку она может пригодиться во время звонков, встреч или тренировок. Но не забывайте в какой-то момент отойти от экрана.
Вам также может понравиться это
