Пытаетесь набраться мотивации к новому году, но чувствуете себя немного уставшим от праздников? Вы не одиноки: мы изучили данные о сне, активности и стрессе за три с половиной года более чем 11 миллионов пользователей Fitbit по всему миру, которые решили провести исследование, чтобы увидеть, как праздники влияют на наше здоровье и благополучие. Вот три вещи, которые мы обнаружили, которые могут помочь вам спланировать свои цели в области здоровья и фитнеса на предстоящий год (и могут объяснить, почему вы все еще чувствуете себя утомленным).

1. В отпуске мы делаем меньше шагов и меньше спим

Многие из нас сделали значительно меньше шагов 25 декабря (Рождество) и 1 января (Новый год), что в среднем на 1750 и 1500 шагов меньше, чем в среднем за год соответственно.

И если в праздничные дни средняя продолжительность сна увеличивается на девять минут, то 24 и 31 декабря она снизилась. Данные показывают, что многие из нас в те дни ложились спать позже и спали на 17 и 26 минут меньше соответственно.

Но теперь, когда праздники закончились, соответствующие критериям пользователи Fitbit могут попробовать установить новую цель по шагам в приложении Fitbit. Премиум-пользователи также могут попробовать новый персональный тренер по здоровью Fitbit (теперь доступен в общедоступной предварительной версии), чтобы выполнять такие задачи, как составление индивидуального плана активности, сравнение своих тенденций с тенденциями других людей из вашей демографической группы и более глубокое изучение статистики вашего сна, чтобы увидеть, что вы можете улучшить.

2. Наше тело с трудом восстанавливается

Отпуск может сказаться на организме и его способности восстанавливаться, как мы видели по данным вариабельности сердечного ритма или ВСР. ВСР — это разница между ударами сердца, которая измеряет способность вашего организма к восстановлению. 25 декабря ВСР снизилась в среднем на 11%, а 1 января — на 18%. Аналогично, частота сердечных сокращений в покое (ЧСС) увеличилась в среднем по сравнению с остальным годом на 1,2% 25 декабря и на 1,7% 1 января. ЧСС — это хорошо).

Хорошие новости? Как только мы возобновим привычный образ жизни, выздоровление наступит быстро, и ваш пульс вернется к нормальному для вас уровню. Отличный способ помочь себе расслабиться — заняться медитацией под руководством инструктора в приложении Fitbit или использовать функцию приложения Relax на своем устройстве для дыхательных упражнений под руководством инструктора.

3. Мы развиваемся в зависимости от сезона

Наши данные также показывают, что наши тела двигаются синхронно с сезонами: мы, естественно, склонны отдыхать в холодные месяцы и больше двигаться в теплую погоду. В среднем зимой мы спим на 16 минут больше, чем летом; Поэтому даже если наступил новый год и вы чувствуете, что готовы принять новые большие вызовы, помните: если там, где вы живете, все еще зима, вашему телу, вероятно, все еще нужно больше отдыха.

Однако наши данные показали, что даже зимой пик еженедельной активности приходится на пятницу, что, возможно, указывает на то, что это энергичный день и начало выходных, когда у многих больше свободного времени! Поэтому для тех, у кого есть цель в фитнесе на 2026 год — будь то 5 км на диване, марафон, поход с рюкзаком или что-то еще — рассмотрите возможность планирования тяжелых тренировок в пятницу, а соответствующие пользователи Fitbit могут поработать с личным тренером по здоровью, чтобы создать индивидуальный распорядок дня.

Какими бы ни были ваши цели в области здравоохранения на 2026 год, размышления о прошлом году — отличное начало.